Hoogspringen oefeningen zijn essentieel voor atleten die hun prestaties willen verbeteren. De Fosbury flop techniek vereist specifieke training van aanloop, afzet, draaiing en landing - elk aspect vraagt om gerichte oefeningen.
De Fosbury Flop Techniek
Moderne hoogspringen oefeningen focussen op de Fosbury flop - de dominantste springstijl in het huidige atletiek. Deze techniek vereist een J-vormige aanloop, een krachtige afzet op één been, en een draaiing over de lat met de rug eerst.
Aanloop Oefeningen
Een goede aanloop is cruciaal voor succesvol hoogspringen. Oefeningen zoals rhythmische aanlopen, tempo-estafettes en curve drills ontwikkelen de snelheid en coördinatie nodig voor een perfecte nadering.
-
5-7 stappen aanloop voor beginners, 9-11 voor gevorderden
-
Progressieve curve in laatste 3-4 stappen
-
Constant tempo en ritme behouden
Afzet en Springkracht
De afzet is het moment van waarheid in hoogspringen. Oefeningen zoals box jumps, depth jumps en single leg plyometrics ontwikkelen de explosieve kracht nodig voor een krachtige afzet. Focus hierbij op een volledige strekking van het afzetbeen.
Specifieke Hoogspringen Oefeningen
Naast algemene krachttraining, zijn er specifieke hoogspringen oefeningen die de techniek verfijnen. 'Scissor jumps', 'back layout' op een mat, en verschillende variaties van de Fosbury flop met verlaogde latten zijn essentieel voor technische ontwikkeling.
Draaiing en Arch
Een cruciaal aspect van hoogspringen oefeningen is de draaiing over de lat. Atleten moeten leren om hun lichaam in een arch te vouwen en de lat met de rug eerst te passeren. Dit vereist specifieke drills en veel herhaling.
Techniek Tip:
Focus op 'het hoofd gaat eerst, de heupen volgen'. Dit is de golden rule van hoogspringen. Als je hoofd over de lat gaat, volgt je lichaam automatisch. Visualiseer dit tijdens elke sprong.
Mentale Aspecten van Hoogspringen
Hoogspringen is niet alleen fysiek - het mentale aspect is minstens zo belangrijk. Visualisatie, zelfvertrouwen en angstbeheersing spelen een grote rol. Integratie van mentale training in hoogspringen oefeningen kan significant bijdragen aan succes.
Progressie en Veiligheid
Bouw hoogspringen oefeningen progressief op. Begin met lage hoogtes en focus op techniek voor je de lat verhoogt. Zorg voor adequate landing matten en nooit springen zonder goede warming-up. Blessurepreventie is priority in alle springtrainingen.
Klaar om te beginnen?
Ontdek hoe Coach Portaal je kan helpen bij deze veranderingen. Maak gratis een account aan.