Piste Power Uithoudingschallenge
Een gevarieerde training voor cadetten gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen door middel van uitdagende loopspelletjes en intervalvormen op de atletiekpiste.
Warming-up
3 oefeningen
Kegel Relay 'Ontwaak de Piste'
Opbouw: Deel de groep op in 2 tot 4 gelijke teams. Plaats per team een gelijk aantal kegels op 50 meter afstand aan de overkant van de baan. Uitleg: Dit is een estafette waarbij je één voor één naar d...
Baanbezetting
Opbouw: Alle atleten joggen rustig in één richting over de baan, met voldoende afstand tussen elkaar. De trainer staat aan de zijkant. Uitleg: Terwijl jullie blijven joggen, roep ik een getal. Jullie ...
Spiegelloop op de Piste
Opbouw: Maak tweetallen en laat de atleten in een lange rij achter elkaar staan. De voorste persoon van elk tweetal is de 'leider', de achterste is de 'spiegel'. Uitleg: De leader loopt vooruit en voe...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tempo Klok
Opbouw: Meet een stuk van 200 meter op de piste af. Vertel elke atleet of elk groepje hun persoonlijke doeltijd voor deze 200 meter, bijvoorbeeld 40 seconden. Uitleg: Dit is geen sprint, maar een temp...
Fartlek Fataal
Opbouw: Plaats gekleurde kegels of pionnen (rood, geel, groen) op willekeurige, onvoorspelbare plekken rond één volledig rondje op de baan. Uitleg: Deze oefening is speels en vergt je aandacht. Wannee...
Team Estafette Pyramide
Opbouw: Deel de groep in teams van 3 tot 4 atleten. Gebruik een stuk van 100 of 200 meter voor de estafette. Schrijf op een whiteboard de pyramide afstanden: 100m, 200m, 300m, 200m, 100m. Uitleg: Dit ...
Cooling-down
2 oefeningen
Stap voor Stap Verhaal
Opbouw: Alle atleten lopen rustig naast elkaar in een wandeltempo op de binnenbaan van de atletiekpiste. De trainer start het verhaal. Uitleg: We lopen nu een rondje en terwijl we lopen, bouwen we sam...
Loopgang Bingo
Opbouw: De groep blijft in een rustig wandeltempo over de baan lopen. De trainer bereidt een lijst voor met vijf eenvoudige dingen om te spotten. Uitleg: Terwijl we ontspannen rondlopen, is de opdrach...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.