Atleet Ontspanningsspektakel
Een speelse en ontspannen training voor cadetten gericht op herstel, vrijheid en bewegingsplezier met lichte coördinatie- en techniekspelletjes.
Warming-up
3 oefeningen
Dierentiek Bewegingsspel
Opbouw: Zet 4 kegels in de hoeken van een vierkant van 20x20 meter. Uitleg: We gaan verschillende dieren nabootsen om warm te worden! Elk dier heeft zijn eigen speciale manier van bewegen. Actie: Atle...
Muziek Stoelendans Loopspel
Opbouw: Plaats kegels in een cirkel, één minder dan het aantal atleten. Zet muziek op. Uitleg: Dit is een actieve versie van stoelendans waarbij we rondlopen en techniek oefenen! Actie: Atleten lopen ...
Partner Balance Challenge
Opbouw: Maak paren en geef elk paar een hoepel. Leg de hoepels op de grond op 10 meter afstand. Uitleg: Samenwerking en balans zijn de sleutel tot succes! Jullie helpen elkaar om de finish te bereiken...
Hoofddeel
4 oefeningen
Estafette Techniek Variatie
Opbouw: Maak teams van 4-5 atleten en zet kegels op 30 meter afstand. Geef elke team een stokje. Uitleg: We doen een estafette maar dan met een twist! Elke loper gebruikt een andere techniek. Actie: E...
Obstakel Ontspanningsparcours
Opbouw: Bouw een eenvoudig parcours met lage horden, kegels, hoepels en stokken. Zorg voor meerdere banen naast elkaar. Uitleg: Dit is geen race, maar een ontdekkingsreis door beweging! Neem de tijd e...
Team Coördinatie Ballonspel
Opbouw: Maak teams van 4 en geef elk team 4 opgeblazen ballonnen. Teken een start- en finishlijn. Uitleg: Samen houden we de ballonnen in de lucht zonder ze aan te raken met handen! Actie: Teams lopen...
Ritme Danschallenge
Opbouw: Zet muziek op met verschillende ritmes. Maak een open ruimte vrij van obstakels. Uitleg: Dans je vrij en laat je leiden door het ritme! Geen regels, geen fouten, alleen beweging en plezier. Ac...
Cooling-down
2 oefeningen
Zonnige Wandeltuin
Opbouw: Verspreid hoepels en kegels over het veld als bloemen en bomen. Zet rustige natuurgeluiden op. Uitleg: We sluiten af met een ontspannen wandeling door onze eigen atletiektuin. Geniet van de ru...
Reflectie Wandelspel
Opbouw: Maak een wandelpad met kegels in een grote cirkel. Bereid vooraf wat vragen voor. Uitleg: Terwijl we rustig wandelen, delen we onze ervaringen van vandaag in één woord. Actie: Atleten lopen ac...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.