Geheime Agenten Trainingsschool
Een leuke en speelse training voor pupillen gericht op snelheid, reactie en starts, uitgevoerd in het thema van geheime agenten.
Warming-up
3 oefeningen
Spionnen Alarm
Opbouw: De atleten joggen rustig in een afgebakend vlak. De trainer staat aan de zijkant. Uitleg: 'Jullie zijn spionnen in opleiding en moeten reageren op mijn commando's. Als ik 'rood licht' roep, ga...
Mijnen Lopen
Opbouw: Leg in een baan van 15 meter verschillende hoepels en kleine pionnen (de mijnen) neer. Creëer een paar banen naast elkaar. Uitleg: 'Het veld ligt vol met gevaarlijke mijnen. Jullie missie is o...
Passen Raden
Opbouw: Maak twee tegenover elkaar liggende rijen pionnen op 15 meter afstand. De atleten staan in tweetallen, elk voor een rij. Uitleg: 'Om de basis binnen te komen, moet je het juiste wachtwoord noe...
Hoofddeel
4 oefeningen
Reactie Start
Opbouw: Teken een startlijn op de baan. De atleten gaan in een 3-punts houding staan: één knie op de grond, één hand op de startlijn. Uitleg: 'Dit is de startpositie van een agent in actie. Je bent la...
Kangoeroe Start
Opbouw: Plaats een serie pionnen op 5, 10, 15 en 20 meter. De atleten starten achter de startlijn. Uitleg: 'We gaan nu vooruit springen als een snelle kangoeroe. Je maakt kleine, hele snelle 'sprongje...
Piraten Sprint naar de Schat
Opbouw: Plaats een pion op 20 meter. Leg bij elke pion een zakje met zaadjes of een ander klein 'schat' object. Maak kleine groepjes van 2 of 3 atleten. Uitleg: 'Jullie zijn piraten op zoek naar de sc...
Estafette naar de Basis
Opbouw: Verdeel de groep in teams van 3 of 4. Zet voor elk team een pion op 30 meter afstand. Geef elk team een estafettestokje (of een bidon). Uitleg: 'De finale missie! Jullie moeten als team het st...
Cooling-down
2 oefeningen
Spionnen Wachten
Opbouw: De atleten lopen rustig rond de atletiekbaan of in een groot cirkeltje. De trainer loopt mee. Uitleg: 'De missie is voorbij, nu is het tijd om de omgeving rustig te verkijken als een spion die...
Verhalen Lopen
Opbouw: De atleten blijven rustig rondlopen in dezelfde cirkel. Uitleg: 'Terwijl we rustig rondlopen, ga ik een verhaal vertellen over een spion. Als ik het woord 'sprint' zeg, maken we samen drie hee...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.