Spring naar de Sterren: Miniemen Jump Power Training
Een training volledig gericht op de verschillende springdisciplines. De focus ligt op het perfectioneren van de afzet, het ontwikkelen van ritme en het coördineren van de hink-stap-sprong, allemaal in een uitdagende en speelse vorm.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslicht-Jump
Opbouw: De trainer verdeelt de atleten over een afgebakend veld. De trainer staat vooraan als verkeerslicht. Uitleg: 'Ik ben het verkeerslicht en geef commando's. Rood is stilzitten, groen is voorzich...
Kangoeroe over de Rivier
Opbouw: Leg een rij van lage horden of pionnetjes op ongeveer 1 meter afstand van elkaar. Uitleg: 'Jullie zijn agile kangoeroes die over een brede rivier moeten springen. Jullie doel is om met twee vo...
Hoofddeel
3 oefeningen
De Reuzenstap Afzet
Opbouw: Plaats een afzetplank of duidelijke lijn op de aanloopbaan. Leg in de zandbak pionnetjes op verschillende afstanden. Uitleg: 'We gaan nu de perfecte afzet voor het verspringen oefenen, de 'reu...
Hink-Stap-Sprong Estafette
Opbouw: Deel de groep op in twee of drie gelijke teams. Zet een kegel op ongeveer 20 meter afstand. Uitleg: 'Dit is een estafette met de hink-stap-sprong. Eerst hink je (land op dezelfde voet), dan st...
Gebogen Aanloop Schietkraam
Opbouw: Leg met pionnetjes een J-vormige aanloop uit voor het hoogspringen. Plaats aan het einde twee opzetstokken met een elastiek erop een zeer lage hoogte. Uitleg: 'We gaan de aanloop voor het hoog...
Cooling-down
2 oefeningen
Stapje voor Stapje Dierentuin
Opbouw: De atleten lopen rustig en ontspannen in een grote cirkel of rond het veld. Uitleg: 'We lopen nu heel rustig rond. Als ik een dier noem, imiteren we de beweging van dat dier in slow-motion. De...
Schaduwlopen
Opbouw: De atleten zoeken een partner en lopen rustig naast elkaar op de baan. Uitleg: 'Eén van jullie is de loper en de ander is de schaduw. De schaduw probeert alles precies na te doen wat de loper ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.