Explosieve Sprint Werkplaats
Training voor miniemen gericht op het ontwikkelen van explosieve starts, een hoge pasfrequentie en een efficiënte armslag tijdens de sprint.
Warming-up
2 oefeningen
Koning van de Ring
Opbouw: Zet vier kegels in een groot vierkant van ongeveer 20x20 meter. Alle atleten staan binnen het vierkant. Uitleg: 'Jullie zijn allemaal ridders die proberen koning te worden! Tik een andere ridd...
Verkeerslichten Plus
Opbouw: De atleten staan in een rij achter een startlijn, de trainer staat 25 meter verderop met de rug naar de groep. Uitleg: 'Luister goed naar de verkeerslichten! Groen is vooruit rennen, geel is h...
Hoofddeel
4 oefeningen
Raket Start
Opbouw: Plaats een startlijn met kegels. Zet op 5, 10 en 20 meter een kegel als tussenstation. De atleten starten in een knielende positie (een knie op de grond). Uitleg: 'Jullie zijn raketten die kla...
Hoge Knietonnen Gang Challenge
Opbouw: Leg een loopladder uit of gebruik stokjes om een traject van 10 meter in te delen. Deel de groep in twee gelijke teams naast elkaar. Uitleg: 'We doen een techniekrace! Je doel is niet om als e...
Pistool-Loop
Opbouw: Zet een kegel op 30 meter van de startlijn. Elke atleet maakt twee vuisten en houdt deze ter hoogte van de borst. Uitleg: 'Je vuisten zijn pistolen en je heupen zijn je doelen! Tijdens het spr...
Estafette met Wisselgang
Opbouw: Maak teams van 3 à 4 atleten. Zet voor elk team twee kegels op 25 meter afstand (shuttle-estafette). Uitleg: 'Een snelle estafette! De eerste renner sprint naar de overkegel en terug, en geeft...
Cooling-down
2 oefeningen
Spiegelloop
Opbouw: De atleten zoeken een partner en staan naast elkaar op een baan van de atletiekpiste, met een paar meter tussen de paren. Uitleg: 'Jullie gaan nu heel rustig vooruitlopen. Één van jullie is de...
Stille Jacht
Opbouw: De trainer loopt langzaam voorop in een lange rij over de binnenbaan van de atletiekpiste. Alle atleten volgen achter de trainer. Uitleg: 'We zijn een groep stille jagers op pad en we moeten n...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.