Sprintexplosie: Reactie en Snelheid op de Piste
Een complete training voor cadetten met focus op starttechniek, reactievermogen en explosieve versnelling. De training combineert technische verfijning met competitieve spelvormen om de maximale snelheid te ontwikkelen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichtensprint
Opbouw: Zet kegels op 20m afstand. De trainer staat met rug naar de atleten en roept kleuren. Uitleg: 'Ik ben het verkeerslicht, jullie zijn de auto's. Groen is gaan, oranje is langzaam, rood is stils...
Kangoeroe-reactierace
Opbouw: Plaats atleten in tweetallen tegenover elkaar op 10m afstand. Een kegel 5m achter elke atleet als veiligheidszone. Uitleg: 'Jullie zijn kangoeroes die naar elkaar springen. Ik roep links of re...
Dierensprintketen
Opbouw: Maak een circuit van 4 stations met verschillende dierenbewegingen over 15m. Uitleg: 'We bootsen dieren na! Station 1: tijger (lage start), station 2: kangoeroe (hoge knieën), station 3: cheet...
Hoofddeel
4 oefeningen
Bliksemsstart Challenge
Opbouw: Plaats startblokken of duidelijke startlijnen elke 10m. Zet finishlijn op 30m. Uitleg: 'Perfecte start = podiumplaats! Schouders boven handen, bekken hoger dan schouders. Eerste pas is explosi...
Versnellingsdriehoek
Opbouw: Maak een driehoek met kegels: zijdes van 20m. Label hoeken A, B, C. Uitleg: 'Sprint van A naar B met versnelling, dan van B naar C met onderhoud snelheid, en van C naar A met afremming. Focus ...
Estafette Power-Passage
Opbouw: Maak 2-3 banen van 50m met duidelijke overdrachtszones van 10m. Deel atleten in teams van 3-4. Uitleg: 'Estafette met power-passages! Loop-in zone, start wanneer teamgenoot binnen 5m is, hando...
Maximale Snelheid Lijntekening
Opbouw: Zet kegels om een 40m sprintbaan. Plaats 3-4 tussenkegels op afstanden 15m, 25m, 35m. Uitleg: 'Teken met je voeten een lijn van snelheid! Eerste 15m: versnelling, 15-25m: topsnelheid, 25-35m: ...
Cooling-down
2 oefeningen
Piste-verkenningstocht
Opbouw: Geef elke atleet een 'schatkaart' met 3 locaties op de piste. Uitleg: 'We gaan op ontdekkingstocht! Loop rustig naar elk punt op je kaart en ontdek wat er gebeurt. Praat met je teamgenoten ove...
Horloge-rondje
Opbouw: Atleten verzamelen in een grote cirkel op de piste. Uitleg: 'Check je eigen tempo! Iedereen start met wandelen in het rond. Als ik 'sneller' zeg, versnel je naar joggen. Bij 'rustiger' ga je w...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.