De Sprongmachten van het Springrijk
Een uitdagende en speelse training waarin miniemen de basis van het verspringen, hoogspringen en hink-stap-sprong verfijnen. De focus ligt op een krachtige afzet en een goede landing in een competitieve sfeer.
Warming-up
3 oefeningen
Kangoeroeoversteek
Opbouw: De trainer legt 10 pionnen of kleine hindernissen in een lijn op ongeveer 1 meter afstand van elkaar. De atleten staan in een rij achter de startpion. Uitleg: Jullie zijn kangoeroes die zo hoo...
Spiegelbeeld in de Lucht
Opbouw: De atleten zoeken een maatje en staan tegenover elkaar met voldoende ruimte tussen de paren. Uitleg: Eén van jullie is de leider en de ander is het spiegelbeeld. De leider maakt grote, langzam...
Ontsnap uit de Lava!
Opbouw: De trainer markeert een groot vierkant met hoepels of pionnen, dit is de 'veile zone'. Binnen de zone staat een aantal kleine pionnetjes. De rest van het veld is 'lava'. Uitleg: De grond is he...
Hoofddeel
4 oefeningen
Over de Rivier (Verspringen)
Opbouw: De trainer tekent met behulp van twee lijnen van pionnen een brede 'rivier' van 3 meter in de springbak. Iedereen start aan één kant. Uitleg: Jullie zijn ontdekkingsreizigers en moeten met een...
De Heksenladder (Hoogspringen)
Opbouw: De trainer plaatst 5 tot 6 kleine, lage horden (of pionnen met een stok) in een lijn, oplopend in hoogte. De afstand tussen de horden is ongeveer 1 meter. Uitleg: We gaan over een magische lad...
Drie Stappen naar de Schat (Hink-Stap-Sprong)
Opbouw: De trainer legt een serie van 3 of 4 hoepels in lijn met ongeveer 1.5 meter afstand tussen de eerste twee en 2.5 meter tussen de laatste. Uitleg: Dit is de route naar een verborgen schat. Jull...
Reuzenstappen naar de Maan (Afzetkracht)
Opbouw: De trainer tekent een startlijn en daarvoor een 'maan' (een cirkel van pionnen) op 5 tot 7 meter afstand. Geen aanloop toegestaan. Uitleg: We gaan astronauten zijn en in één reuzensprong naar ...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht op de Kegels
Opbouw: De trainer verspreidt 10 kegels over een groot, rustig deel van het veld. Uitleg: De training is bijna voorbij, maar we moeten het veld netjes achterlaten. Jullie zijn stille jagers die prober...
Bereid de Burcht voor
Opbouw: De atleten verzamelen zich met de opgeruimde materialen bij de 'burcht' (de materiaalkist of een aangewezen plek). Uitleg: Onze burcht moet klaargemaakt worden voor de volgende ridders. We gaa...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.