Werppower Fort Training
Een dynamische training waarin miniemen hun werptechnieken verfijnen en kracht opbouwen met kogel, speer en discus. De focus ligt op de juiste bewegingsketen van benen naar arm met speelse krachtuitdagingen.
Warming-up
3 oefeningen
Krachtdierenjacht
Opbouw: Verspreid kegels als 'voedsel' over het veld. Kinderen starten als 'hongerige krachtdieren'. Uitleg: Jullie zijn sterke beren die gezond voedsel (kegels) zoeken! Pak steeds één kegel en breng ...
Werpketenzakdoek
Opbouw: Plaats kinderen in rijen van 4. Geef eerste kind een zakdoek. Maak finishlijn 10 meter verder. Uitleg: We bouwen een menselijke werpketen! De kracht van één persoon gaat naar de volgende. Gooi...
Reuzenstappenrace
Opbouw: Teken startlijn en zone 20 meter verderop. Zet kegels tussenin als stappen. Uitleg: We trainen onze benen voor superkrachtige worpen! Stap over elke kegel als een reus met één lange krachtige ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kogelketen-slinger
Opbouw: Zet kinderen in paren met één lichte medicijnbal per paar. Teken werplijn en landingszone. Veiligheid: Niemand mag voor de werplijn komen totdat de trainer het signaal geeft. Uitleg: We gaan d...
Speer-TAA-TA-DA ritme-impuls
Opbouw: Plaats kegels voor aanloopmarkeringen. Geef elke atleet een lichte speer. Veiligheid: Houd altijd voldoende afstand van de werper. Uitleg: We leren het magische ritme van speerwerpen! TAA-TA-D...
Discusspin-tornado
Opbouw: Geef elke atleet een lichte discus of frisbee. Teken cirkels als startposities. Veiligheid: Niemand mag voor de werplijn komen totdat de trainer het signaal geeft. Uitleg: We worden spinnende ...
Werppower estafette
Opbouw: Maak teams van 4 met stations: kogelstoot, speergooi, discusdraai, kracht-oefening. Plaats materiaal per station. Veiligheid: Houd altijd voldoende afstand van de werpers. Uitleg: Teamwedstrij...
Cooling-down
2 oefeningen
Wervel-wandelpad
Opbouw: Maak een slingerend pad met kegels door het veld. Speel rustige muziek. Uitleg: We wandelen als kalme winden die langzaam door het landschap waaien. Draai zachtjes rondjes terwijl je loopt, on...
Lintjesgolf
Opbouw: Geef elk kind een gekleurde lintje of sjaal. Kinderen staan in een lange rij achter elkaar. Uitleg: We worden een menselijke golf in de oceaan! Het lintje volgt zachtjes de beweging, we maken ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.