Raceauto Grand Prix: Start Je Motoren!
Een supersnelle training vol racespellen om te werken op start, reactie en explosiviteit. We racen naar de finish als de beste coureurs!
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Race
Opbouw: De trainer zet een start- en een finishlijn uit met kegels op ongeveer 20 meter afstand. De atleten staan achter de startlijn. Uitleg: Jullie zijn snelle raceauto's en ik ben de verkeerslichte...
Parkeer je Auto
Opbouw: De trainer legt meerdere hoepels willekeurig neer in een afgebakend veld; dit zijn de parkeerplaatsen. De atleten staan rondom het veld. Uitleg: Dit is de drukste parkeergarage van de stad! Al...
Raket Lancering
Opbouw: Atleten liggen op hun buik, met het hoofd naar de trainer toe, op een lijn. De trainer staat 10 meter verderop. Uitleg: Jullie zijn raketten op de lanceerplatform, klaar voor de start! We tell...
Hoofddeel
3 oefeningen
Uitstap uit de Garage
Opbouw: Zet twee kegels 10 meter uit elkaar; dit is de 'garage'. Atleten doen in groepjes van drie een startpositie achter de eerste kegel (de deur). Uitleg: We oefenen de eerste paar meters, het uits...
Turbo Sprints
Opbouw: Zet een lijn uit van 25 meter met elke 5 meter een kegel. De atleten starten in groepjes bij de startlijn. Uitleg: We gaan onze turbo gebruiken! In de eerste 10 meter zet je je turbo vol aan: ...
Estafette Met Verrassing
Opbouw: Maak teams van 3 à 4 atleten. Zet een kegel op 30 meter afstand. Geef elk team een estafettestok of een pion. Uitleg: Een echte teamrace! De volgende loper mag pas vertrekken als de binnenkome...
Cooling-down
2 oefeningen
Lange Afstand Rondje
Opbouw: De trainer loopt rustig voorop en de hele groep volgt in een lange sliert achter elkaar rond de baan. Uitleg: De race is voorbij, nu gaan we een rustige toertijd rijden om de spieren te laten ...
Vind je Monteur
Opbouw: De atleten verspreiden zich rustig over de binnenbaan en lopen daar rondjes. Uitleg: Elke raceauto heeft een monteur nodig voor de pitstop. Ik roep een opdracht en dan loop je rustig naar je m...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.