Vliegende Start & Krachtige Landing
Een training voor cadetten gericht op het perfectioneren van de afzet in verschillende springdisciplines, met een focus op explosieve kracht en een stabiele landing.
Warming-up
3 oefeningen
Schildpad en Haas
Opbouw: De trainer markeert een speelveld met kegels. Uitleg: De atleten zijn hazen en rennen rond. Als de trainer 'Schildpad!' roept, moeten ze zo langzaam mogelijk bewegen en wie het laatste stopt, ...
Reuzenstappen als een Reus
Opbouw: De trainer zet twee kegels op ongeveer 20 meter afstand van elkaar. Uitleg: Stel je voor dat je een reus bent die door een enorme stad loopt, elke stap is een enorme sprong voorwaarts. Actie: ...
Kikker-in-de-midden
Opbouw: De trainer maakt een cirkel met hoepels of touw. Eén atleet staat in het midden, de anderen eromheen. Uitleg: De kikker in het midden probeert de andere kikkers te tikken door over hen heen te...
Hoofddeel
3 oefeningen
De Drietalige Sprongreis
Opbouw: De trainer zet een rij met kegels uit, elke kegel ongeveer 5 meter uit elkaar. Uitleg: We maken een reis met drie verschillende soorten sprongen: een horizontale afzetsprong, een verticale hoo...
Heksenkring Afzet Challenge
Opbouw: De trainer tekent met krijt of legt met touw een grote cirkel op de grond (diameter 3-4 meter). Uitleg: Jullie springen van buiten de cirkel naar het midden en weer naar buiten, maar altijd in...
Perfecte Landing Ralley
Opbouw: De trainer verdeelt de groep in twee teams aan de zandbak. Eén team springt, het andere team kijkt. Uitleg: Het doel is niet om het verst te springen, maar om precies te landen op een doelwit....
Cooling-down
2 oefeningen
Jacht op de Schat
Opbouw: De trainer verstopt verschillende gekleurde kegels of hoepels op en rond de baan. Uitleg: We lopen rustig een rondje en proberen 'schat' te vinden door goed op te letten. Actie: De atleten lop...
Spiegelpad
Opbouw: De atleten zoeken een duo en lopen naast elkaar over een rechte lijn op de baan. Uitleg: Jullie zijn elkaars spiegelbeeld in een rustige wandeling, beweeg je armen en benen langzaam en ontspan...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.