Krachtpatsers & Techniektijgers
Een gevarieerde training voor cadetten gericht op het ontwikkelen van kracht en het verfijnen van de werptechniek voor kogel, speer en discus. Via spelvormen en technische stations worden de belangrijkste krachtbronnen en bewegingsketens aangesproken.
Warming-up
2 oefeningen
Levende Javelin Estafette
Opbouw: Deel de groep in twee of drie gelijke teams en zet elk team achter een startlijn. Plaats op 20-30 meter afstand een kegel als finishpunt. Uitleg: Jullie gaan een speerwerper nabootsen in een e...
Kogelketting Reaktie
Opbouw: De atleten staan in een rij achter elkaar, met ongeveer 2 meter tussenruimte. De voorste krijgt een lichte medicijnbal (2-3 kg). De trainer staat voor de rij. Uitleg: We gaan de krachtketen va...
Hoofddeel
3 oefeningen
Kogelstoten Variatie Parcours
Opbouw: Maak drie werpstations. Station 1: Een balk of lijn voor stoten vanuit de powerpositie. Station 2: Een kleine cirkel voor de omsprong. Station 3: Een vrije zone voor gedraaid stoten (pivot). P...
Speerwerpen Doelenjacht
Opbouw: Zet op verschillende afstanden (15, 20, 25 meter) en op verschillende hoogtes (op de grond, op een lage horde) diverse hoepels en kegels neer als doelen. Geef elke doel een puntwaarde (verder ...
Discus Rotatie Krachtcircuit
Opbouw: Maak twee stations. Station 1: 'Zwaaiboom'. Atleten staan met gespreide benen en zwingen een lichte medicijnbal van buiten naar binnen en weer terug, waarbij de heupen en romp meedraaien. Stat...
Cooling-down
2 oefeningen
Jacht op de Schat
Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde kegels over een groot stuk van het veld. De atleten lopen rustig rond in het gebied. Uitleg: We gaan op jacht naar schatten. Ik roep een kleur en jullien lope...
Loop en Vertel
Opbouw: Atleten lopen in tweetallen of kleine groepjes rustig een of twee rondjes om de baan. Uitleg: Loop rustig naast elkaar en praat. Eén persoon begint en vertelt wat zijn of haar favoriete onderd...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.