Projectiel Power Training
Een training gericht op het ontwikkelen van kracht en het verfijnen van werptechnieken voor kogel, speer en discus, met een focus op explosiviteit en ritme.
Warming-up
2 oefeningen
Kogeljacht
Opbouw: Verspreid gekleurde kegels over een groot veld. Deel de groep in twee gelijke teams en geef elk team een lichte medicijnbal. Teken een werplijn voor beide teams. Uitleg: Elk team is een jachtt...
Speer Estafette
Opbouw: Maak twee banen van 30 meter met kegels aan het einde. Geef elke ploeg een trainingspeer of een hockeystick. Uitleg: Dit is een estafette waarbij de looptechniek van de speeraanloop wordt geoe...
Hoofddeel
3 oefeningen
Glijdende Giganten
Opbouw: Markeer werppsectoren met lijnen of kegels. De atleten werken in tweetallen, met één kogel of trainingskogel per tweetal. Uitleg: We richten ons puur op de glijbeweging van de kogelstoot. Begi...
Speerwerkplaats: Het Kruispass-Ritme
Opbouw: Leg kleine markeringen (bijv. plakkers of kleine pionnetjes) om een ideale aanloopbaan voor de speer te creëren. Leg de speren gereed. Uitleg: We isoleren de aanloop en het kruispasritme. Loop...
Discus Dynamo
Opbouw: Maak paren en geef elk paar een lichte tot middelzware medicijnbal. De partners staan ongeveer 5 meter uit elkaar. Uitleg: Deze oefening bouwt rotatiekracht op, essentieel voor het discuswerpe...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatzoekerswandeling
Opbouw: De trainer heeft voor de training een aantal gekleurde hoepels of pionnen 'verborgen' op een rustig deel van het veld. Uitleg: We lopen de spieren rustig leeg terwijl we op schatten jagen. We ...
Menselijke Ketting
Opbouw: De atleten verzamelen zich op een rechte lijn, bijvoorbeeld langs de binnenbaan van de atletiekpiste. Uitleg: We vormen één lange, levende keten. Iedereen legt een hand op de schouder van de p...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.