Sprint Explosie Training
Een explosieve sprinttraining gericht op snelheid, reactie en starttechniek voor miniemen
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Sprint
Opbouw: Zet kegels op 30 meter afstand als start- en finishlijn. Uitleg: Ik ben de politieagent en jullie zijn auto's. Als ik roep 'groen licht' sprinten jullie voorzichtig naar voren. Bij 'oranje lic...
Kangoeroe Achtervolging
Opbouw: Maak twee rijen van 5 meter naast elkaar. Zet een kegel op 20 meter als finish. Uitleg: Jullie zijn kangoeroes die kunnen springen! De achterste rij probeert de voorste rij in te halen door gr...
Schaduw Reactiespel
Opbouw: Kinderen staan in tweetallen achter elkaar op 2 meter afstand. Zet 4 kegels in een vierkant van 10 meter. Uitleg: Eén van jullie is de leider, de ander is de schaduw. De leider loopt willekeur...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startblokken Simulatie
Opbouw: Plaats hoepels op de grond als startblokken. Zet kegels op 20, 30 en 40 meter. Uitleg: We gaan leren starten als echte atleten! Zet je voeten in de hoepels, één voor, één achter. Op 'klaar' ga...
Fly 30 Meter Sprints
Opbouw: Markeer 20 meter aanloopzone en 30 meter fly-zone met kegels. Deel de groep in 2 banen. Uitleg: In de eerste 20 meter bouw je snelheid op, daarna hou je 30 meter lang je maximale snelheid vast...
Estafette met Batailles
Opbouw: Maak teams van 4 atleten. Zet kegels op 50 meter afstand. Geef elk team 2 batailles. Uitleg: Dit is een supersnelle estafette! De eerste atleet rent naar de kegel en komt terug, dan de tweede,...
Reactie Start Race
Opbouw: Kinderen staan in startpositie achter een startlijn. Zet diverse kleuren kegels op 15 meter. Uitleg: Ik roep een kleur, jullie moeten zo snel mogelijk naar die kleur kegel sprinten! Soms roep ...
Cooling-down
2 oefeningen
Jungle Ontdekkingswandeling
Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde kegels over het veld. Uitleg: We zijn ontdekkingsreizigers in de jungle! Rustig wandelen we op zoek naar de juiste kleuren. Elke keer dat we een rode kegel vi...
Schaduw Lange Wandeling
Opbouw: Kinderen lopen in tweetallen, één achter de ander. Uitleg: De persoon voorop loopt rustig vooruit en maakt af en toe een zware armzwaai. De achterste loopt precies hetzelfde na en probeert per...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.