Explosieve Sprinttraining voor Miniemen
Een dynamische training gericht op het verbeteren van starts, versnelling en maximale snelheid met variërende spelvormen en technische oefeningen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslicht Reactiespel
Opbouw: Verspreid kegels over een 20 meter baan en maak startlijn. Uitleg: Jullie zijn auto's die op verschillende lichten moeten reageren. Rood=stilstaan, oranje=huppen, groen=sprinten! Actie: Atlete...
Startposities Memory
Opbouw: Teken verschillende startposities op kaarten en leg deze omgekeerd neer. Zet vier lijnen uit op 5 meter afstand. Uitleg: Draai een kaart om en neem direct de getoonde startpositie aan! Actie: ...
Pasfrequentie Ladder Challenge
Opbouw: Leg 2 ladders parallel naast elkaar met 3 meter ertussen. Uitleg: Probeer zo snel mogelijk door de ladder te bewegen met korte, snelle passen! Actie: Atleten staan voor de ladders, bij fluitsi...
Hoofddeel
4 oefeningen
Explosieve Startblok Training
Opbouw: Plaats startblokken in rijen, markeer afstand 5-10-15 meter met kegels. Uitleg: Vanuit de startblokken gaan we perfect vertrekken met schouders boven handen en bekken hoog! Actie: Atleten neme...
Versnellingsfase Techniek
Opbouw: Plaats 6 horden laag naast elkaar op 1 meter afstand, daarna 20 meter vrij baan. Uitleg: We versnellen stapsgewijs, elke horde is een stap sneller en langer! Actie: Atleten starten lopend en v...
Reactie Sprint Estafette
Opbouw: Maak teams van 3, zet kegels op 20 meter afstand. Geef elk team een gekleurde pion. Uitleg: Een estafette waar je pas mag starten als je teamgenoot een signaal geeft! Actie: Eerste atleet spri...
Maximale Snelheid Kapstokvoet
Opbouw: Markeer vliegende start op 30 meter, meetzone 20 meter. Leg stokken neer als visuele aanwijzingen. Uitleg: We rennen alsof we met onze voet een kapstok proberen te raken achter ons! Actie: Atl...
Cooling-down
2 oefeningen
Techniek Herkenning Wandeling
Opbouw: Verspreid verschillende bewustwordingskaarten met sprinttechniek tips langs een wandelparcours van 100 meter. Uitleg: Tijdens rustig wandelen lezen we de tips en voeren we de beweging 2x uit. ...
Spiegel Loop Controle
Opbouw: Markeer een 50 meter baan met aan weerszijden looppaden. Uitleg: Loop in tweetallen en controleer elkaars loophouding met spiegelmethode! Actie: Eén atleet loopt rustig vooruit, de ander loopt...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.