Estafette Expeditie: Wie is de Kampioen?
Een energieke en competitieve training vol estafettes en tikspellen, gericht op snelheid, coördinatie en teamwork voor de ambitieuze miniemen.
Warming-up
3 oefeningen
Kegel Jacht Tikspel
Een dynamiek tikspel om de spieren op te warmen en het reactievermogen te prikkelen. Opbouw: De trainer verdeelt een groot veld en zet circa 10 kegels neer die omgegooid worden. Uitleg: 'Jullie zijn a...
Estafette Estafette
Een eenvoudige estafette om het lichaam te prepareren op snelheid. Opbouw: Maak twee of drie gelijke teams en plaats op 25 meter afstand een kegel als wisselpunt. Uitleg: 'De eerste loper rent naar de...
Hoepel-Horizon
Een coördinatiespel om de warming-up compleet te maken. Opbouw: Leg voor elk team op 15 meter van de startlijn een rij van vijf hoepels op de grond. Uitleg: 'Rent met je team naar de hoepels. De opdra...
Hoofddeel
4 oefeningen
Wervelwind Estafette
Een estafette waarbij de focus ligt op hoge pasfrequentie en het nemen van scherpe bochten. Opbouw: Maak teams en zet voor elk team vier kegels neer in een carré-patroon. Geef elk team een estafettest...
Horde-Overname Estafette
Een estafette gericht op het verfijnen van de horde-techniek op lage snelheid. Opbouw: Plaats voor elk team een rij van vier lage horden (of kegels om over te stappen) op 20 meter afstand. Gebruik est...
Gat-in-de-Muur Estafette
Een competitief tikspel in estafettevorm dat reactievermogen en sprintkracht combineert. Opbouw: Verdeel elk team in twee gelijke groepen die tegenover elkaar staan op 15 meter. Geef de atleten aan éé...
Team-Medische Bal Estafette
Een kracht- en teambuilding-oefening waarbij een lichte medicijnbal het estafette-item is. Opbouw: Maak teams en zet op 15 meter een kegel neer. Geef elk team een lichte medicijnbal (1-2 kg). Uitleg: ...
Cooling-down
2 oefeningen
Human Bingo Wandeling
Een rustige sociale wandeling om de hartslag te verlagen en de teamgeest te versterken. Opbouw: De trainer schrijft drie opdrachten op een whiteboard, zoals 'Zoek iemand met andere sportschoenen', 'Vi...
Spiegelbeeld Wandelen
Een ontspannen loopoefening gericht op coördinatie en lichaamsbewustzijn. Opbouw: Iedereen zoekt een partner. Uitleg: 'Loop rustig naast elkaar. Eén van jullie is de leider en doet eenvoudige, langzam...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.