Sprint Koploper Training
Een training voor miniemen gericht op het verbeteren van starts, reactie en maximale snelheid via uitdagende en speelse spelvormen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten
Opbouw: De trainer markeert een vierkant speelveld van circa 20x20 meter met kegels. Alle atleten plaatsen zich in het veld. Uitleg: Jullie zijn auto's en ik ben het verkeerslicht. Bij 'groen' rennen ...
Kikker Sprong Ketting
Opbouw: Zet 10 kegels in een rechte lijn met ongeveer 1,5 meter afstand tussen elke kegel. De atleten staan achter de eerste kegel. Uitleg: We zijn kikkers die zo ver en zo snel mogelijk willen spring...
Ladder Dansen
Opbouw: Leg twee of drie loopladders parallel aan elkaar op de grond. De atleten verdelen zich in groepjes achter de ladders. Uitleg: Dit is een dansvloer en jullie moeten zo snel mogelijk door de ope...
Hoofddeel
3 oefeningen
Startschot Duivels
Opbouw: Zet per atleet een startlijn en na 20 meter een eindkegel. De atleten liggen of zitten op de grond achter de startlijn, met de gezichten naar de grond. Uitleg: Jullie zijn coole duivels die ui...
Raket Lancering
Opbouw: Plaats 4 lage horden of lijnen op 2, 4, 6 en 8 meter van de startlijn. De atleten starten in een hoge startpositie bij de startlijn. Uitleg: Jullie zijn raketten die gelanceerd worden. We moet...
Pasfrequentie Piramide
Opbouw: Markeer drie afstanden: 10m, 20m en 30m, met duidelijke start- en eindlijnen. De atleten worden in gelijke groepjes verdeeld. Uitleg: We gaan een piramide bouwen met snelheid. Eerst sprinten w...
Cooling-down
1 oefening
Stille Schattenjacht
Opbouw: De trainer verstopt verschillende gekleurde kegels in een groot deel van het speelveld. Alle atleten verzamelen zich in het midden. Uitleg: We gaan op een rustige schattenjacht. Jullie mogen a...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.