Explosieve Snelheidstraining
Training gericht op het verbeteren van starts, versnelling en reactievermogen bij sprinters op miniem-niveau
Warming-up
3 oefeningen
Kleurenreactiesprint
Opbouw: Plaats gekleurde pionnen op 10-20 meter afstand in een halve cirkel. Uitleg: Atleten staan in startpositie en moeten zo snel mogelijk sprinten naar de kleur die de trainer roept. Actie: Traine...
Ritmesprongen met Versnelling
Opbouw: Markeer een baan van 30 meter met horden of touwtjes elke 5 meter. Uitleg: We gaan ritmisch springen en daarna versnellen naar een volle sprint. Actie: Atleten doen 3 pogingsprongen met hoge k...
Spiegelspel op Sprint
Opbouw: Twee rijen atleten tegenover elkaar op 3 meter afstand. Uitleg: Eén rij is de leider, de andere moet als een spiegel alle bewegingen nazitten inclusief sprintbewegingen. Actie: De leider maakt...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startblok Explosie Training
Opbouw: Plaats startblokken op de baan met meetlinten op 5, 15 en 30 meter. Uitleg: We gaan de perfecte start trainen met focus op explosieve eerste stappen. Actie: Atleten nemen startpositie in blokk...
Versnellingsladder Challenge
Opbouw: Leg een loopladder uit gevolgd door een 20 meter sprintbaan. Uitleg: Combineer voetenwerk met explosieve versnelling uit de ladder. Actie: Atleten doorlopen de ladder met diverse voetenpatrone...
Maximale Snelheid Sprints
Opbouw: Markeer een 40 meter baan met vliegende start na 20 meter. Uitleg: We trainen het bereiken en behouden van topsnelheid met vliegende starts. Actie: Atleten lopen de eerste 20 meters in, versne...
Reactie Estafette Duel
Opbouw: Maak twee parallelle estafettebanen van 30 meter met wisselzones. Uitleg: Teams racen tegen elkaar maar kunnen alleen vertrekken als je teamgenoot een signaal geeft. Actie: Eerste atleet start...
Cooling-down
2 oefeningen
Stil Wandelpuzzel
Opbouw: Verspreid nummerkaartjes over het veld. Uitleg: We wandelen rustig rond en verzamelen nummers in de juiste volgorde zonder te praten. Actie: Atleten wandelen langzaam en zoeken naar de nummers...
Linge Schaduwloop
Opbouw: Kies een open plek waar de zon schaduwen maakt. Uitleg: Loop rustig en probeer de schaduw van je teamgenoot te volgen zonder ze in te halen. Actie: In paren lopen de atleten langzaam achter el...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.