Cadet Herstel & Flow Training
Een ontspannen maar doelgerichte training voor cadetten met focus op vrij bewegen, herstel en plezier in variatie.
Warming-up
3 oefeningen
Conversatie-Relay
Opbouw: Zet twee teams op tegenover elkaar op 20 meter afstand met kegels als start/finish. Uitleg: Jullie rennen naar de overkant, maar alleen als je een interessante vraag stelt aan je teamgenoot. A...
Vormen Jagen
Opbouw: Verspreid hoepels en kegels over de baan in verschillende patronen. Uitleg: Eén jager probeert anderen te tikken die alleen veilig zijn als ze in een vorm staan of eroverheen springen. Actie: ...
Spiegel-Sprint
Opbouw: Maak paren op 10 meter afstand van elkaar met een kegel in het midden. Uitleg: Jij bent de spiegel van je partner en doet alles precies na in tegenovergestelde richting. Actie: Eén persoon doe...
Hoofddeel
4 oefeningen
Balanceer-Tik
Opbouw: Plaats 10 pionnen in een cirkel van 15 meter. Uitleg: Probeer tegenstanders te tikken terwijl je op één been balanceret na een tik. Actie: Iedereen rent rond, als je iemand tikt moet je op één...
Power-Passage
Opbouw: Zet 4 horden op verschillende hoogtes in een lijn op 5 meter afstand. Uitleg: Onderhoud ritme terwijl je over en onder de obstakels beweegt met vloeiende bewegingen. Actie: Start langzaam en b...
Ritme-Rotatie
Opbouw: Formeer groepjes van 4 met 1 medicijnbal per groep. Uitleg: Geef de bal door met verschillende draaibewegingen terwijl jullie in een cirkel bewegen. Actie: Sta in een cirkel, geef de bal recht...
Herstel-Horizon
Opbouw: Teken 4 grote cirkels op de baan op 20 meter afstand. Uitleg: Loop met een vast ritme tussen de cirkels en voer in elke cirkel een andere hersteloefening uit. Actie: Normaal lopen naar cirkel ...
Cooling-down
2 oefeningen
Wandel-Wissel
Opbouw: Verdeel de groep in twee lange rijen tegenover elkaar op 15 meter afstand. Uitleg: Loop rustig naar elkaar toe en vertel iets positiefs van de training, wissel dan van plek. Actie: De eerste t...
Silent Walk Discovery
Opbouw: Leid de groep in een rustige wandeling om de atletiekbaan heen. Uitleg: We gaan in stilte wandelen en ontdekken 5 interessante dingen om ons heen. Actie: Loop rustig in stilte, observeer de om...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.