Coördinatie Combo: Loop als een Pro
Training gericht op het verfijnen van looptechniek, coördinatie en houding voor miniem-atleten door middel van speelse, uitdagende oefeningen die de basis van snelheid leggen.
Warming-up
3 oefeningen
Kegelvolgers
Opbouw: De deelnemers maken tweetallen. Eén persoon is de leider, de ander de volger en krijgt een kegel op zijn hoofd. De spreiding tussen de tweetallen is groot genoeg om vrij te kunnen bewegen. Uit...
Kangoeroe Springen Lijn
Opbouw: De atleten staan in een rij naast een atletiekbaanlijn. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is tussen de deelnemers. Uitleg: 'We worden kangoeroes! Spring met twee voeten van lijn naar lijn, a...
Vlaggenjagers
Opbouw: Leg op 25 meter afstand een aantal hesjes of 'vlaggen' neer. De atleten worden verdeeld in gelijke groepjes die achter een startlijn staan. Uitleg: 'Bij mijn fluitsignaal rent de eerste van el...
Hoofddeel
4 oefeningen
Loopladder Langoefening
Opbouw: Leg een of meer loopladders achter elkaar in de lengterichting van de baan. De atleten staan achter de ladder in een rij. Uitleg: 'We gaan door de ladder lopen alsof we een reus zijn. Elke tra...
Kegel Hoog-Hoog-Laan Race
Opbouw: Zet in een rechte lijn op vijf meter afstand lage kegels of hoepels neer. De atleten starten in tweetallen naast de lijn van kegels. Uitleg: 'Je rent over de kegels en tilt bij elke stap je kn...
Apenruggang met Kleurcodes
Opbouw: Plaats vier gekleurde kegels (bv. rood, geel, blauw, groen) op ongeveer tien meter afstand van de groep atleten. Uitleg: 'Loop achteruit en maak van je rug een holle brug, zoals een brughangen...
Perfecte 30 meter
Opbouw: Markeer een startlijn en een finishlijn op 30 meter afstand. De atleten starten één voor één. Uitleg: 'Dit is de eindproef! Rent 30 meter alsof je de grote wedstrijd wint. Denk aan alles wat w...
Cooling-down
1 oefening
Schatzoekers Wandeling
Opbouw: Verspreid tientallen kleine kegels of pionnen over een groot, afgebakend stuk van het veld. Wijs een centrale plek aan als de 'schatkist'. Uitleg: 'We zijn rustige schatzoekers. Loop rustig en...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.