Projectiel Perfection: De Krachtpatsers Challenge
Een intensieve training voor cadetten die volledig in het teken staat van het perfectioneren van werptechnieken (kogel, speer, discus) en het opbouwen van explosieve kracht. Via gevarieerde, competitieve oefeningen verfijnen we de kinetische keten voor maximale afstand.
Warming-up
3 oefeningen
Medicijnbal Bowling
Opbouw: Zet een aantal kegels of horden op als bowlingpins op een veilige afstand. Deel de atleten in twee teams op en geef elk team een lichte medicijnbal. Uitleg: Jullie zijn een bowlingteam en jull...
Menselijke Katapult
Opbouw: Laat de atleten in tweetallen staan, met de rug naar elkaar toe en ongeveer een meter uit elkaar. Geef één atleet per tweetal een lichte zachte bal. Uitleg: Jullie vormen samen een katapult. D...
Kinetic Chain Reactie
Opbouw: Alle atleten staan in een rij achter elkaar met vijf meter tussenruimte, met het gezicht naar de trainer. Uitleg: Dit is een kettingreactie-spel. Ik begin een beweging die start bij de voeten ...
Hoofddeel
4 oefeningen
De Onwrikbare Muur
Opbouw: Atleten gaan staan in de powerpositie voor kogelstoten, met een hand of een lichte medicijnbal tegen een muur of de borst van een stabiele partner. Zet de voeten goed, been gebogen, romp naar ...
Speer Slagveld
Opbouw: Leg op het veld twee zones af met pionnen of touwen: een 'neutrale zone' in het midden en twee 'slagvelden' aan weerszijden. Deel de groep in twee teams en geef elk team zachte tennisballen of...
Discus Spin & Score
Opbouw: Teken met krijt of leg met hoepels vier cirkels van verschillende grootte op de grond op afstanden van 5, 10, 15 en 20 meter. Geef elke atleet een lichte trainingdiscus of frisbee. Uitleg: Jul...
Kogel Knock-Out
Opbouw: De atleten vormen een rij achter de kogelstootcirkel. Iedereen krijgt één poging. De trainer heeft een meetlint klaar. Uitleg: Dit is een pure knock-out competitie. De regel is simpel: als je ...
Cooling-down
2 oefeningen
Architectenwandeling
Opbouw: De hele groep loopt rustig naast elkaar in een rij over de baan. De trainer loopt mee en geeft een opdracht. Uitleg: Tijdens deze wandeling zijn jullie architecten van een denkbeeldige stad. I...
Stille Zintuigenwandeling
Opbouw: De groep loopt in stilte en een rustig tempo een rondje over het atletiekveld. De trainer loopt voorop. Uitleg: We gaan nu al onze zintuigen gebruiken zonder te praten. Ik wil dat jullie je ri...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.