Flash Forward: Snelheids- & Starttraining
Een dynamische en speelse training voor cadetten, gericht op het perfectioneren van de explosieve start, de versnellingsfase en de maximalisatie van loopsnelheid door middel van reactiespellen en techniekoefeningen.
Warming-up
2 oefeningen
Kleur-Koorts Sprint
Opbouw: Zet vier gekleurde kegels (rood, geel, blauw, groen) in een lijn op ongeveer 20 meter afstand van de startlijn. Uitleg: 'Ik roep een kleur, jullie sprinten zo snel mogelijk naar de juiste kege...
Bewegingssafari
Opbouw: Markeer een parcours van ongeveer 30 meter op de atletiekbaan. Uitleg: 'We gaan op safari! Eerst lopen we als reuzen met heel hoge knieën, dan als roofdieren met snelle hielen tegen de billen,...
Hoofddeel
3 oefeningen
Lanceerpositioneren & Exploderen
Opbouw: Plaats twee kleine kegels op de startlijn met ruim 30 centimeter ertussen. Uitleg: 'Dit is je lanceerplatform. één voet voor de eerste kegel, je handen pal op de grond achter de tweede. Op 'kl...
Laag Houden & Versnellen
Opbouw: Span een elastiek of een stok tussen twee paaltjes op een hoogte van circa 70 centimeter, 5 meter voor de startlijn. Uitleg: 'Je bent een straaljager die onder een radarpoort door moet. Je moe...
Pasfrequentie versus Paslengte Uitdaging
Opbouw: Zet twee kegels 30 meter uit elkaar. Uitleg: 'Eerst ronde: probeer van A naar B te sprinten in zo weinig mogelijk passen, dus super lange passen! Tweede ronde: probeer van B naar A te sprinten...
Cooling-down
1 oefening
Verzamel de Schatten
Opbouw: Gooi 20 verschillende materialen (zoals hoepels, pionnetjes, medicijnballen) verspreid over een groot gedeelte van het veld. Uitleg: 'De atletiekbaan is een schatkaart en er liggen gouden scha...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.