Sprintagenten in Actie
Een spreekwoordelijke training waarin pupil-atleten worden getraind als supersnelle agenten, met focus op reactievermogen, starttechniek en explosieve versnellingen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichtenspel
Opbouw: Zet 4 kegels in een vierkant van 10x10 meter. Uitleg: Jullie zijn auto's die op een plein rijden, ik ben de verkeerslichten! Rood betekent stilstand, groen betekent rijden, oranje is langzaam ...
Kangoeroe Explosie
Opbouw: Teken met krijt elke 2 meter een lijn over 20 meter lengte. Uitleg: Jullie zijn kangoeroes die zo ver en hoog mogelijk willen springen! Spring met beide benen tegelijk van lijn naar lijn. Acti...
Spiegelspel Dubbel
Opbouw: Maak tweetallen en geef elk duo een eigen vierkant van 5x5 meter met kegels. Uitleg: Jij bent de spiegel van je partner, alles wat hij doet moet jij exact nadoen alsof je zijn spiegelbeeld ben...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startpositie Uitdaging
Opbouw: Plaats een startlijn met krijt en zet elke 5 meter een kegel tot 20 meter. Uitleg: We gaan leren als echte sprinters te starten! Je handen gaan op de lijn, één been voor, één achter, dan BOOM ...
Kleur-Vlaggen Race
Opbouw: Zet 3 gekleurde vlaggen of pionnen op 15, 25 en 35 meter. Geef elke atleet dezelfde kleurenkaarten. Uitleg: Ik roep een kleur en je moet sprinten naar die vlag en terug! Snel reageren is het b...
Estafette Express
Opbouw: Maak 2-3 teams van 3-4 atleten, zet kegels op 20 meter afstand. Geef elk team een baton. Uitleg: Jullie vormen een estafette-team dat zo snel mogelijk de estafette aflegt! De baton moet perfec...
Sprint-Slalom Expert
Opbouw: Zet 8 kegels in zigzag-patroon, elke 3 meter een kegel over 24 meter. Uitleg: Jullie moeten slalommend sprinten tussen de kegels, alsof je een supersnelle agent bent die obstakels vermijdt! Ac...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatkist Zoektocht
Opbouw: Verberg verschillende gekleurde kegels of objecten over het hele veld. Uitleg: We gaan op rustige zoektocht naar de verborgen schatten! Loop rustig en zoek naar alle gekleurde objecten. Actie:...
Dierenparade
Opbouw: Zet een paar kegels als routepunten voor een rustige wandeling. Uitleg: We gaan als verschillende dieren rustig door de dierentuin lopen, alsof we de bezoekers entertainen! Actie: Eerst lopen ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.