Sprint Power Lab: Sneller dan de Flits!
Explosieve sprinttraining voor cadetten met focus op starttechniek, reactiesnelheid en maximale versnelling.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichtensprint
Opbouw: Teken een startlijn en plaats 3 verschillende gekleurde kegels op 20m, 30m en 40m. Uitleg: 'Jullie zijn auto's die op groen light mogen sprinten, rood is stop, oranje is langzaam verder gaan!'...
Startpositie Memory
Opbouw: Plaats 4 setjes startblokken in een lijn met 5m tussenruimte. Leg kaarten met verschillende startposities voor elk setje. Uitleg: 'We spelen memory met startposities! Ik laat een positie zien,...
Kangoeroe Estafette
Opbouw: Maak 2 teams en zet kegels op 15m afstand. Geef elke atleet een kleine medicijnbal (1kg). Uitleg: 'Spring als een kangoeroe met de bal naar de kegel en terug, geef dan door!' Actie: Eerste atl...
Hoofddeel
4 oefeningen
Reactie Schietpartij
Opbouw: Plaats 8 kegels in twee rijen van 4, 3m uit elkaar. Atleten staan tussen de kegels. Uitleg: 'Ik roep een kleur, jullie moeten de juiste kegel als eerste raken!' Actie: Trainer roept willekeuri...
Blokken Explosie Training
Opbouw: Zet 4 startblokken op een echte startlijn. Plaats weerstandsbanden vast aan hekken achter de startblokken. Uitleg: 'We trainen de explosieve start met lichte weerstand, focus op krachtige eers...
Vliegende Start Vluchtjes
Opbouw: Markeer 20m aanloopzone, 30m meetzone en 10m uitloopzone met kegels. Uitleg: 'Na 20m aanloop sprinten jullie op maximale snelheid door de meetzone van 30m!' Actie: Atleten bouwen in 20m geleid...
Shadow Sprint Duel
Opbouw: Teken twee parallelle banen van 40m met kegels. Maak tweetallen. Uitleg: 'Jullie zijn elkaars schaduw! De leider mag willekeurig versnellen, de volger moet direct volgen!' Actie: Één atleet st...
Cooling-down
2 oefeningen
Schaatspel Wandeling
Opbouw: Teken een grote vierkant van 20x20m met kegels. Verdeel atleten in 4 groepen bij elke kegel. Uitleg: 'We wandelen rustig rond het vierkant en imiteren schaatsers, zonder te stoppen!' Actie: At...
Tempo Wandelduo
Opbouw: Maak tweetallen en teken een wandelparcours van 100m met lichte bochten. Uitleg: 'Jullie wandelen samen en tellen afwisselend tot 20, dan veranderen jullie van tempo!' Actie: Atleten wandelen ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.