Training Ridders van de Snelheid
Een speelse sprinttraining voor benjamin in het thema 'Ridders en kastelen'. De jonge atleten worden omgetoverd tot dappere ridders die hun snelheid, reactievermogen en explosiviteit testen in spannende spellen.
Warming-up
3 oefeningen
De Draken ontwijken
Opbouw: Markeer een vierkant speelveld met kegels. Kies 2 tot 3 kinderen die 'de draak' zijn en geef ze een hesje. De rest zijn de 'ridders'. Uitleg: Ridders, de draak is ontsnapt! Blijf bewegen in on...
De Koningsschat Stelen
Opbouw: Maak twee of meer gelijke teams. Leg voor elk team ongeveer 15 meter verderop een kegel neer met daarop een stapel beanbags (de 'schatkisten'). Uitleg: Ridders, we gaan de schatkist van de kon...
Over de Slotgracht
Opbouw: Teken twee lijnen op de grond, ongeveer 10 meter uit elkaar. De eerste lijn is de startburcht, de tweede is de overkant van de gevaarlijke slotgracht. Uitleg: We moeten nu over de slotgracht! ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Stormloop op het Kasteel
Opbouw: Alle ridders staan in een lage startpositie (één knie op de grond) achter een startlijn. De trainer staat ervoor als de 'kasteelheer'. Uitleg: Luister goed naar de commando's! Als ik roep 'Bes...
Race tegen de Draak
Opbouw: Zet een finishlijn op circa 20 meter. De trainer staat bij de start met een grote medicijnbal ('de vuurspuwende draak'). De ridders staan klaar om te racen. Uitleg: De draak rolt achter je aan...
Het Grote Tornooi
Opbouw: Maak verschillende series van 2 tot 4 ridders. Zet een start- en finishlijn op 30 meter. De trainer is de scheidsrechter van het tornooi. Uitleg: Welkom bij de grote strijd om de titel 'Snelst...
Schilden Dragen Race
Opbouw: Elk ridder krijgt twee kleine kegels die hij als 'schild' vasthoudt. Zet een start- en finishlijn op 25 meter afstand. Uitleg: Een echte ridder kan rennen met zijn zware schild! Houd je twee s...
Cooling-down
2 oefeningen
Rondje om het Kasteel
Opbouw: De trainer loopt voorop en de ridders volgen in een rustig tempo op een baan van de atletiekpiste. Uitleg: De veldslag is gestreden, dappere ridders. We lopen nu rustig een rondje om ons kaste...
De Verloren Schatten Zoeken
Opbouw: De trainer heeft vooraf wat gekleurde pionnen (de 'schat') verspreid over een klein, veilig deel van het veld. Uitleg: Tijdens onze rustige wandeling gaan we op zoek naar de verloren schatten ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.