Explosieve Sprint Challenge
Een trainingsessie gericht op reactie, explosieve starts en het vergroten van maximale snelheid voor cadetten.
Warming-up
3 oefeningen
Kleurenjacht
Opbouw: Verspreid vier verschillende kleuren kegels willekeurig over de atletiekbaan. De atleten verzamelen zich op een centrale startlijn. Uitleg: Luister goed naar de kleur die ik roep. Jullie sprin...
Schaatsen & Spinnen
Opbouw: Markeer een groot vierkant van ongeveer 25 bij 25 meter met kegels. De atleten verdelen zich over het veld. Uitleg: We gaan schaatsen met een diepe zithouding en grote passen over het hele vel...
Ladder Estafette
Opbouw: Leg twee loopladders parallel aan elkaar op ongeveer 20 meter van de startlijn. Plaats een finishkegel op 40 meter. Verdeel de groep in twee gelijke teams. Uitleg: Dit is een estafette. Je doo...
Hoofddeel
3 oefeningen
Kogelstart Race
Opbouw: Teken een startlijn en plaats finishkegels op 20 en 30 meter. De atleten staan achter de startlijn. Uitleg: Neem de kogelstartpositie in: handen op de lijn, knieën van de grond, heupen hoger d...
Horizon Sprint
Opbouw: De trainer staat op 30 meter van de startlijn met een kegel. De atleten starten vanaf de grond, liggend op hun buik. Uitleg: Je sprint recht op de kegel af, maar je blik blijf de hele tijd op ...
Vliegende Start Finales
Opbouw: Markeer een aanloopzone van 20 meter en een tijdzone van 30 meter. Verdeel de atleten in series van gelijk niveau. Uitleg: Je gebruikt de eerste 20 meter om rustig snelheid te maken. Zodra je ...
Cooling-down
2 oefeningen
Stil-Verkeer
Opbouw: Alle atleten lopen rustig en verspreid over een baan van 100 meter. Uitleg: We lopen nu rustig om onze hartslag te verlagen. Als ik mijn arm omhoog steek, sla je rechtsaf. Als ik klap, stop je...
Loop-Innovator
Opbouw: Maak tweetallen die naast elkaar opstellen voor een rustige wandeling over de baan. Uitleg: Je loopt rustig naast je partner en jullie praten niet. Om de beurt geef je elkaar een simpele, onts...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.