Werppodium: De Krachtexplosie
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het perfectioneren van de werptechnieken van kogel, speer en discus, met een sterke nadruk op krachtsontwikkeling en de ketenreactie in het lichaam.
Warming-up
2 oefeningen
Medicijnbal Tennis
Opbouw: Hang een touw of lage lat tussen twee paaltjes als 'net' en plaats kegels als perken. Deel de groep in twee teams en geef elk team een medicijnbal. Uitleg: Jullie spelen tennis met een medicij...
Partnerschiet
Opbouw: Verdeel de atleten in paren met een zachte bal of lichte medicijnbal per paar. Iedereen staat ongeveer 3-4 meter uit elkaar. Uitleg: Jullie gooien de bal naar elkaar, maar niet zomaar. Probeer...
Hoofddeel
3 oefeningen
Kogelstoten Kettingreactie
Opbouw: Zet een aantal kegels op een lijn als startpunt. Geef elke atleet een lichte medicijnbal (1-2kg) in plaats van een kogel. Uitleg: We gaan de stoot van de kogel opbouwen vanuit de benen, de ket...
Speerwerpen C-Boog Challenge
Opbouw: Leg twee stokken of touwtjes op de grond parallel aan elkaar om een 'lanestraat' te creëren. Geef atleten een harde foam speer of stok. Uitleg: De kracht bij speerwerpen komt van spanning, de ...
Discus Stoomtrein
Opbouw: Maak groepjes van 3 of 4 atleten. Elk groepje krijgt één lichte trainingsdiscus en een hoop kegels als doelen op verschillende afstanden. Uitleg: We vormen een stoomtrein. De eerste atleet is ...
Cooling-down
2 oefeningen
Jager op Slakkentempo
Opbouw: Bepaal een duidelijk begrensde ruimte op het veld. Kies één atleet als de 'jager'. Uitleg: We gaan rustig bewegen om af te koelen. De jager probeert iemand te tikken, maar alles gebeurt in slo...
Telefoonlijn Wandelen
Opbouw: De atleten staan achter elkaar in een lange lijn op de atletiekbaan. Uitleg: We lopen een rustig rondje achter elkaar aan. De eerste persoon fluistert iets leuks of positiefs van de training n...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.