De Vrije Vorm training: Energie & Spelplezier
Een ontspannen training voor miniemen met focus op variatie, coördinatie en spelplezier, ideaal als hersteltraining.
Warming-up
3 oefeningen
Vosjesjacht met Variatie
Opbouw: De trainer markeert een groot vierkant met kegels en kiest twee tot drie 'vosjes'. Uitleg: 'De vosjes proberen jullie te tikken binnen het vierkant. Als je getikt bent, doe je drie sterrenslag...
Bewegingsestafette
Opbouw: Maak twee gelijke banen met kegels op 15 meter afstand en verdeel de groep in twee teams. Uitleg: 'Dit is een estafette, maar niet hard rennen! De eerste loopt naar de kegel, doet daar een voo...
Cirkelcarrousel
Opbouw: De atleten vormen een grote cirkel met ongeveer twee meter tussen elkaar. Eén atleet staat in het midden met een zachte bal. Uitleg: 'De speler in het midden gooit de bal naar iemand in de cir...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kikker over de Sloot
Opbouw: Leg twee touwen of lijnen parallel op de grond, beginnend op een halve meter en steeds breder wordend. Atleten staan in een rij. Uitleg: 'Jullie zijn allemaal kikkers! Spring met twee voeten t...
De Ramptoer
Opbouw: Zet verschillende doelen zoals hoepels of omgekeerde kegels op diverse afstanden (4-8 meter). Geef elke atleet een lichte medicijnbal (1-2kg). Veiligheid: Houd altijd voldoende afstand van de ...
Lopend Schaken
Opbouw: Maak met touwen of tape een groot rooster van 4x4 vierkanten van 1.5x1.5 meter. Verdeel de groep in twee teams: 'pionnen' en 'koningen'. Uitleg: 'De pionnen proberen in een rechte lijn over he...
Menselijke Brug Bouwen
Opbouw: Verdeel de groep in groepjes van drie of vier atleten en geef elk groepje één hoepel. Uitleg: 'In elke groep bouwen twee personen een brug door in een plankhouding te gaan staan met hun hoofd ...
Cooling-down
2 oefeningen
De Fotograaf Speurtocht
Opbouw: De trainer loopt rustig voorop over de baan, de groep volgt in een losse formatie. Uitleg: 'We zijn fotografen op zoek naar het perfecte shot. Ik geef een opdracht, zoals 'vind iets rechte', '...
Spiegelbeeld Lopen
Opbouw: De atleten staan in twee lange rijen tegenover elkaar op een paar meter afstand. Uitleg: 'Eén rij is de loper, de andere rij is de spiegel. De lopers lopen rustig vooruit en maken een simpele ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.