Krachtpatsers in de Werpijzer
Een speelse maar technische training voor miniemen, gericht op het ontwikkelen van de basiswerptechnieken (kogel en speer) en de bijbehorende kracht. We gebruiken variaties en spelvormen om de werpbeweging aan te leren.
Warming-up
3 oefeningen
Reuzenheksen
Opbouw: De trainer geeft elke atleet een (imaginair) toverstok. De groep staat verspreid over een grasveld. Uitleg: 'Jullie zijn machtige heksen en tovenaars! Ik roep een richting op, jullie stappen m...
Windmolens Tikkertje
Opbouw: De trainer markeert een speelveld met kegels. Eén atleet is de tikker. Uitleg: 'Tikkers, jullie moeten de anderen tikken, maar jullie armen zijn windmolenwieken! Ze moeten constant rond draaie...
Medicijnbal Passerelle
Opbouw: De groep staat in een kring. De trainer geeft twee lichte medicijnballen aan atleten die tegenover elkaar zitten. Uitleg: 'We gooien de ballen rond, maar je mag niet naar je buren gooien. Gooi...
Hoofddeel
3 oefeningen
Kogelstoten met de Zware Bal
Opbouw: De trainer tekent met krijt een 'stootcirkel' en zet op 5, 7 en 9 meter een kegel als doel. Elke atleet krijgt een lichte medicijnbal. Uitleg: 'Stel je voor dat de bal superzwaar is. Je kunt h...
Speerwerpen met de Vliegende Schijf
Opbouw: De trainer zet een startlijn en een paar verderop pionnen als mikpunten. De atleten gebruiken een frisbee of een zachte trainingsspeer. Uitleg: 'We houden de speer vast alsof het een zwaard is...
Draai als een Tol
Opbouw: De trainer geeft elke atleet de ruimte om vrij te bewegen op een zachte ondergrond. Er worden geen materialen gebruikt. Uitleg: 'Bij discuswerpen en kogel draaien is een krachtige draai superb...
Cooling-down
2 oefeningen
Sporen Zoeken
Opbouw: De groep loopt rustig achter de trainer aan over de randen van de atletiekpiste en het grasveld. Uitleg: 'Terug naar de kleedkamer, maar we doen dat als echte detectives. We gaan op zoek naar ...
Stil Verhaal
Opbouw: De groep blijft rustig op de piste staan, klaar om te lopen. Uitleg: 'Ik ga nu een langzaam verhaal vertellen terwijl we rustig naar de uitgang lopen. Ik noem af en toe een kleur. Als je een k...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.