De Werpschutters: Power & Techniek
Een training voor miniemen gericht op het verbeteren van werpkracht en techniek. Via een variatie aan oefeningen wordt de hele bewegingsketen (benen-heupen-romp-arm) geactiveerd en verfijnd voor diverse werpnummers.
Warming-up
2 oefeningen
Vosjes Jacht met een Twist
Opbouw: Markeer een groot vierkant met kegels. Kies twee 'vosjes' die een zachte bal vasthouden, de rest van de groep verspreid zich in het veld. Uitleg: De vosjes proberen de andere kinderen te raken...
Medicijnbal Estafette
Opbouw: Maak twee gelijke teams en laat ze in een rij achter een startlijn staan. Plaats circa 10 meter verderop een kegel voor elk team. Geef de eerste persoon van elk team een lichte medicijnbal (1-...
Hoofddeel
3 oefeningen
De Tornado Slag
Opbouw: Laat de atleten in een rij naast elkaar staan met voldoende afstand, allemaal gericht op één kant van het veld. Geef iedereen een lichte medicijnbal. Uitleg: We gaan een wervelwind maken om de...
De Powerketen Stoot
Opbouw: De atleten staan achter een werplijn met de voeten heupbreed uit elkaar, lichte medicijnballen klaar. Zorg voor voldoende ruimte vooruit. Uitleg: Stel je voor dat je een superzware deur moet o...
Kruisloop en Vangspel
Opbouw: Maak twee rijen die ongeveer 8 meter uit elkaar staan. Één rij krijgt een zachte bal of een artikel speer. Uitleg: We gaan de aanloop van de speerwerper oefenen. Loop met kruispassen naar vore...
Cooling-down
1 oefening
Circuit Spotten
Opbouw: De groep loopt rustig door het veld waar de training net plaatsvond. De trainer loopt mee en wijst naar verschillende materialen of plekken. Uitleg: We wandelen nu rustig en kijken wat we vand...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.