SprongKracht Arena
Een intense en gevarieerde training voor cadetten, gericht op het verbeteren van de afzetkracht, het technisch uitvoeren van verspringen en hoogspringen, en het optimaliseren van het hink-stap-sprong ritme.
Warming-up
3 oefeningen
Kegel Sprint Konijnen
Een reactiespel om de snelheid en startkracht te activeren. Opbouw: Plaats twee kegels op 20 meter afstand van elkaar en deel de groep in twee gelijke teams achter een startlijn. Uitleg: Bij het fluit...
Hoepel Hop Challenge
Een oefening om de beenkracht en coördinatie voor hink-stap-sprong te stimuleren. Opbouw: Leg voor elk team een rij van 6 hoepels op de grond met ongeveer een meter tussenruimte. Uitleg: Spring op één...
Koning van de Hekken
Een verticale sprongoefening om de explosiviteit te verhogen. Opbouw: Zet een rij van 4 lage horden (30-50 cm hoog) op 1.5 meter afstand van elkaar. Uitleg: Spring met twee benen achter elkaar over al...
Hoofddeel
3 oefeningen
Afzet Power Ladder
Een plyometrische drill om de afzetkracht en snelheid te verbeteren. Opbouw: Leg een agility-ladder op een vlak stuk van de baan. Uitleg: Spring met twee voeten van vakje naar vakje, zo snel als je ku...
Perfecte Landing Verspringen
Een wedstrijd waarbij de focus volledig op de landingstechniek ligt. Opbouw: Gebruik de verspringenbak. Zet een afzetkegel op 7 meter van de rand van de bak. Uitleg: Doe 7 passen aanloop en spring van...
Kromme Lijn Hoogsprong Estafette
Een spel om de curve-aanloop en afzet van het hoogspringen te trainen. Opbouw: Leg een J-vormige aanloop uit met pionnetjes en zet de lat op een lage, makkelijke hoogte voor iedereen. Uitleg: Loop de ...
Cooling-down
2 oefeningen
Rustig Kegel Tikken
Een wandelspel om het lichaam tot rust te laten komen. Opbouw: Verspreid een aantal kegels willekeurig over het veld. Uitleg: Loop rustig rond en tik met je hand elke kegel aan die je tegenkomt. Blijf...
Stille Jacht
Een rustig observatiespel tijdens een wandeling om de hartslag te verlagen. Opbouw: Geen opstelling nodig. Uitleg: We lopen in complete stilte een rondje om de baan. Iedereen probeert drie specifieke ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.