De Sprongfabriek
Een speelse training waarin de focus ligt op het verbeteren van de afzet en de landing bij verschillende springvormen. De pupillen leren springen als een echte kangoeroe met verschillende leuke spellen en oefeningen.
Warming-up
3 oefeningen
Kangoeroe Reis
Opbouw: Zet kegels in een zigzaglijn op 3-4 meter afstand van elkaar. Uitleg: We zijn vandaag kangoeroes die op reis gaan. Spring van kegel naar kegel met twee voeten tegelijk, net als een echte kango...
Kikker in de Plassen
Opbouw: Leg veel hoepels verspreid over een vierkant van 10x10 meter, met genoeg ruimte ertussen. Uitleg: De grond is een modderpoel en de hoepels zijn de enige droge plekken. Ik roep een kleur en jul...
Reuzenpas Mini-stap
Opbouw: Markeer een start- en eindlijn op 20 meter afstand. Uitleg: We gaan verschillende passen oefenen. Als ik 'Reuzenpas' roep, zetten jullie de grootst mogelijke pas. Als ik 'Mini-stap' roep, make...
Hoofddeel
4 oefeningen
Afzet Alles-Kunners
Opbouw: Teken een lijn met krijt of leg een stok neer. Plaats op verschillende afstanden (3, 4, 5 meter) een kegel. Uitleg: Jullie zijn atleten die alles kunnen springen. Vanaf de lijn gaan we verschi...
Zachte Landing Maatschappij
Opbouw: Zet een paar lage horden of kleine springkussens op een rij achter elkaar met 2 meter tussenruimte. Uitleg: We gaan oefenen om als een poes te landen: heel zacht en zonder geluid. Spring van d...
Hink-Stap-Sprong Estafette
Opbouw: Maak twee of drie gelijke banen van 15 meter lang met een startlijn en een wissellijn. Uitleg: We gaan een estafette doen met de hink-stap-sprong. Het eerste teamlid start, doet een complete h...
Breek de Draad
Opbouw: Span een elastiek of een touw tussen twee pionnen, beginnend op kniehoogte. Uitleg: Wie kan over de draad springen zonder hem te raken? Dit lijkt op hoogspringen, maar dan met een schaartechni...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatten Jagers Lopen
Opbouw: Geen opbouw nodig, de hele atletiekbaan is het speelveld. Uitleg: We gaan op een rustige schattenjacht te voet. Lopen heel rustig achter elkaar in een lange rij. Ik roep een kleur of een voorw...
Dierenparade
Opbouw: Geen opbouw nodig. Uitleg: Als afsluiter lopen we een dierenparade. We lopen rustig achter elkaar en ik roep een dier dat geen springt, bijvoorbeeld een giraffe of een olifant. Probeer dat die...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.