Sprint Challenge: Snel als de Bliksem
Een uitdagende en speelse training voor miniemen, gericht op het verbeteren van reactiesnelheid, explosieve starts en versnellingstechniek. Via diverse spelvormen worden de sprintvaardigheden geperfectioneerd.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten 2.0
Opbouw: De coach verzamelt de atleten op de startlijn van een baan. Er wordt een finishlijn gemarkeerd op ongeveer 40 meter afstand. Uitleg: De coach verklaart dat de atleten auto's zijn die op comman...
Koning van de Ladder
Opbouw: Leg twee loopladders parallel naast elkaar in de baan. Deel de groep in twee gelijke teams. Uitleg: Je gaat zo snel en technisch mogelijk door de ladder heen. Probeer geen latjes te raken en h...
Kegel Jacht
Opbouw: Plaats 10 kegels willekeurig in een vak van 20x20 meter. De atleten staan rondom het vak. Uitleg: Jullie zijn jagende leeuwen en de kegels zijn jullie prooi. Er worden twee teams gemaakt. Acti...
Hoofddeel
4 oefeningen
Vals Start Spel
Opbouw: Atleten plaatsen zich in de startblokken of in een startpositie op de knieën op de startlijn. De coach staat voor de groep. Uitleg: Ik geef verschillende commando's, maar alleen op 'GO!' mag j...
Versnellingstunnel
Opbouw: Plaats een rij van 5 kegels met een tussenruimte van 2 meter. Vervolgens plaats je op 20 meter van de startkegel een finishkegel. Uitleg: Je rent met hoge snelheid door de 'tunnel' van kegels....
Pasfrequentie Uitdaging
Opbouw: Meet een stuk van 15 meter af en markeer duidelijk start- en finishlijnen. Geef elke atleet een partner. Uitleg: Het doel is om in 15 meter zo veel mogelijk pasjes te zetten. Dit maakt je bene...
Explosieve Combinatie
Opbouw: Plaats een startlijn. Plaats 3 stokken of kleine hordjes op 1 meter afstand van elkaar. Plaats op 15 meter een finishkegel. Uitleg: Je combineert de explosieve kracht van een sprong met de sne...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: De coach verspreidt een aantal gekleurde kegels over een groot stuk van het veld. Atleten lopen rustig rond. Uitleg: We gaan samen rustig wandelen en de coach zal een kleur noemen. Dan lopen w...
Partner Wandeling
Opbouw: Maak tweetallen. De atleten lopen rustig naast elkaar over de atletiekbaan. Uitleg: Loop rustig met je partner en praat over wat je vandaag geleerd hebt. Geef elkaar een compliment. Actie: De ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.