Kogelkanonnen & Speerslingers: De Krachtuitdaging
Een intensieve training voor cadetten gericht op het perfectioneren van werptechnieken (kogelstoten en speerwerpen) en het ontwikkelen van explosieve kracht. Via competitieve oefeningen en challenges worden atleten gemotiveerd om hun techniek onder druk te verbeteren en kracht om te zetten in afstand.
Warming-up
3 oefeningen
Jacht op de Gouden Bal
Opbouw: Verspreid meerdere tennisballen over een groot veld en kies 2-3 atleten als 'jagers' die een fluohesje dragen. Uitleg: 'Jullie zijn allemaal op zoek naar gouden schatten, maar pas op voor de j...
Menselijke Katapult
Opbouw: Maak tweetallen, elk tweetal krijgt een lichte medicijnbal (2-3 kg). Eén atleet gaat op de rug liggen met knieën gebogen, de andere staat naast hem. Uitleg: 'De liggende atleet is de katapult ...
Draaikolk-Loop
Opbouw: Zet een rij van ongeveer 8 kegels in een rechte lijn met 5 meter tussenruimte. De atleten starten in een rij achter de eerste kegel. Uitleg: 'We lopen door een draaikolk, bij elke kegel maak j...
Hoofddeel
3 oefeningen
Kogelstoten Krachtpatser
Opbouw: Atleten plaatsen zich zijwaarts naar de werprichting in de power-positie. Plaats op 10, 12 en 14 meter een kegel als doellijnen, verdeel de groep over deze lijnen. Uitleg: 'Vanuit deze sterke ...
Speerwerpen Precisietrekker
Opbouw: Hang een grote hoepel of maak een cirkel met krijt op een veilige plek (bijv. in het veld achter de werpcirkel). Plaats een startlijn op 15-20 meter afstand. Uitleg: 'We worden nu precisieschu...
Medicijnbal Rotatie-Explosie
Opbouw: Atleten staan met hun voeten op schouderbreedte en houden een lichte medicijnbal (2-3 kg) met beide handen voor de borst. Zorg voor voldoende ruimte tussen de atleten. Uitleg: 'Gebruik je hele...
Cooling-down
1 oefening
Spiegelloop op het Veld
Opbouw: Verdeel de atleten in tweetallen en laat ze verspreid over het grasveld gaan staan met voldoende afstand tussen de paren. Uitleg: 'Lopen rustig en ontspannen over het veld. Eén van jullie is d...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.