Atletiek Skills & Spelletjes Dag
Een ontspannen en spelgerichte training voor cadetten om de week af te sluiten, met focus op bewegingsplezier, coördinatie en herstel.
Warming-up
3 oefeningen
Hoepel Tikker
Opbouw: Verspreid een groot aantal hoepels over een speelveld, zorg ervoor dat er meer hoepels dan spelers zijn. Uitleg: Iedereen is veilig zolang ze in een hoepel staan. De tikker probeert iemand te ...
Estafette met een Twist
Opbouw: Maak twee of drie gelijke estafetteploegen en zet kegels uit op 30 meter afstand. Geef elke ploeg een lichte medicijnbal. Uitleg: Dit is een estafette, maar met een paar extra regels. Het eers...
Reactie Bal Vangen
Opbouw: De groep staat in een halve cirkel rond een muur of een vlakke, harde ondergrond. Uitleg: Gooi de reactiebal één voor één tegen de muur en probeer hem weer op te vangen voordat hij de grond ra...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kangoeroe Springparcours
Opbouw: Zet een rij van 8-10 lage horden of pionnen op ongeveer 1.5 meter afstand van elkaar. De horden moeten laag genoeg zijn om er comfortabel overheen te springen. Uitleg: Spring over elk obstakel...
Team Medicijnbal Rondje
Opbouw: Maak groepen van 4-5 atleten die in een cirkel gaan zitten of staan. Geef elke groep een lichte medicijnbal (2-4 kg). Uitleg: We gaan de bal rondgeven in de cirkel, maar tussen elke ronde door...
Perfecte Pas Drift
Opbouw: Markeer een baan van 30 meter met kegels aan het begin en einde. De atleten staan in een rij achter de startkegel. Uitleg: De opdracht is niet om zo snel mogelijk te zijn, maar om de meest per...
Partner Sleep训练
Opbouw: Maak paren. De ene persoon gaat op zijn buik liggen, de ander staat achter hem en houdt zijn enkels of onderbenen vast. Zorg voor een zachte ondergrond. Uitleg: De persoon die op de grond ligt...
Cooling-down
2 oefeningen
Stil Lopen
Opbouw: De groep loopt in een losse rij of in paren achter elkaar aan op de binnenbaan van de atletiekpiste. Uitleg: We gaan nu een ronde lopen in complete stilte. Probeer je aandacht te vestigen op j...
Spiegelparcours
Opbouw: Maak eenvoudige paren en zet een paar kegels op een rij die ze als een hindernisbaan kunnen gebruiken, zoals zijwaarts stappen om een kegel heen. Uitleg: Eén persoon is de leider en de ander i...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.