Explosieve SprongKracht
Een training gericht op het ontwikkelen van explosieve kracht en afzettechniek voor verschillende springdisciplines, met een focus op precisie, krachtsoverbrenging en een stabiele landing.
Warming-up
3 oefeningen
Koning van de Kegel
Opbouw: Plaats één kegel in het midden van een cirkel van 15 meter diameter. De atleten staan rond de buitenkant van de cirkel. Uitleg: De trainer roept een naam of fluit, en iedereen probeert als eer...
Kangoeroe Kettingreactie
Opbouw: Maak twee rijen atleten die elkaar op ongeveer 10 meter afstand tegenover elkaar staan. Geef de eerste atleet van de ene rij een (medicijn)bal. Uitleg: De eerste atleet springt over een denkbe...
Hordentunnel Doolhof
Opbouw: Zet lage horden (30-50cm) op hun kant in een rij of een slakkengang, waardoor een tunnel ontstaat. Deel de groep op in twee of drie kleine groepjes. Uitleg: Verplaats je door de tunnel op vers...
Hoofddeel
4 oefeningen
Prestatie Pijl Afzet
Opbouw: Leg een lijn met 4 kegels, 2 meter uit elkaar. Ongeveer 15 meter verderop plaats je een lage horde op de grond als landingsmarkering. Atleten starten achter de eerste kegel. Uitleg: Loop met e...
Krachtdrempel Sprongen
Opbouw: Zet diverse lage, stabiele pylonen of krachtkussens (30-50cm hoog) in een lijn op. De atleten vormen een rij voor de eerste pylon. Uitleg: Spring met beide voeten op de pylon, land zacht en st...
Hink-Stap-Sprong Ritme Challenge
Opbouw: Gebruik touwen of kleine hoepels om op de grond drie zones af te bakenen: een hink-zone, een stap-zone en een sprong-zone. De zones zijn ongeveer 2-3 bij 2 meter. Uitleg: We bouwen de hink-sta...
Hoogtepunt Schokafzet
Opbouw: Plaats een elastiek of lichte stok tussen twee standaards op een lage, veilige hoogte. Gebruik een zachte mat als landingszone. Atleten starten met een korte, schuin ingezette aanloop. Uitleg:...
Cooling-down
2 oefeningen
Spiegelloop Paarhuis
Opbouw: Atleten zoeken een partner en staan op ongeveer 3 meter afstand van elkaar op het veld. Eén van de twee is de leider. Uitleg: De leider loopt langzaam vooruit, achteruit en zijwaarts. De ander...
Kegel Verzamelaar
Opbouw: Verspreid een groot aantal kegels willekeurig over een deel van het veld. Alle atleten starten op een centrale plek zonder kegel. Uitleg: Loop op een rustig tempo door het veld en zoek een keg...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.