Werparmenade - Kracht & Techniek Training
Een energieke training voor cadetten met focus op werptechnieken (kogel, speer, discus) en krachtopbouw. De training combineert technische verfijning met speelse krachtoefeningen.
Warming-up
3 oefeningen
Krachtreactie Race
Opbouw: Zet 4 kegels in een kwartcirkel op 10 meter afstand van elkaar. Atleten starten in het midden. Uitleg: 'Jullie zijn explosieve springplanken! Als ik een kleur roep, rennen jullie naar die kege...
Gooipiraten Schatzoek
Opbouw: Plaats verschillende gekleurde hoepels als 'schateilanden' op 8-15 meter. Geef elke atleet een zachte bal. Uitleg: 'Jullie zijn piraten die hun schat in de eilanden moeten gooien! Raak zo veel...
Mensenketen Krachtstoot
Opbouw: Maak groepen van 4-5 atleten die hand in hand staan in een rij. Uitleg: 'Samen vormen jullie een sterke keten! De eerste persoon doet een krachtbeweging en de keten volgt als een golf.' Actie:...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kogelkoning Powerpositie
Opbouw: Plaats een werplijn met kegels, zet 2 medicijnballen (2-3kg) per groep klaar. Uitleg: 'Vanuit de powerpositie bouwen we explosieve kracht! Focus op de heup-romp-arm keten.' Actie: Atleten neme...
Speer Sprint Powerflow
Opbouw: Markeer een aanloop van 15 meter tot werplijn. Zet speerpunten op diverse afstanden (20-35m). Uitleg: 'Ritme is alles! We bouwen snelheid op in de aanloop en exploderen bij de afworp. TAAAM-TA...
Discus Draaikracht Ketenspel
Opbouw: Plaats 5 werpcirkels met verschillende lichte discussen. Zet kegels als doelen op 15-20 meter. Uitleg: 'De discus is een wervelwind! Draai vanuit je benen, laat de kracht via je heupen naar je...
Explosieve Krachtcirkel
Opbouw: Zet 4 stations: 1) medicijnbal twisten, 2) squat jumps, 3) plank holds, 4) push-ups. Uitleg: 'Een krachtcircuit dat jullie werpkracht naar het volgende niveau tilt! 45 seconden werk, 15 second...
Cooling-down
2 oefeningen
Kratentocht Express
Opbouw: Verspreid lichte kratten of kegels over het veld in willekeurige volgorde. Uitleg: 'Laten we samen een rustige krattenroute lopen! Elke krat die we passeren tillen we kort op en zetten we weer...
Teamwandelpuzzel
Opbouw: Verdeel de groep in teams van 3-4. Geef elk team een simpele puzzelvraag of reeks van letters. Uitleg: 'Terwijl jullie rustig wandelen, lossen jullie als team deze puzzel op! Communiceer en be...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.