Pupil Sprint Prijzenjacht
Een speelse training gericht op het verbeteren van starts, reactie en korte sprintsnelheid voor pupil-atleten.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten
Opbouw: Zet kegels uit als start- en eindlijn op ongeveer 20 meter afstand. De atleten staan allemaal achter de startlijn en de trainer staat voor de groep. Uitleg: 'Ik ben de verkeersregelaar. Als ik...
Kangoeroe Hop en Sprint
Opbouw: Plaats om de 10 meter een kegel. De groep wordt verdeeld in twee gelijke teams die achter een startlijn staan. Uitleg: 'Het eerste lid van elk team springt als een kangoeroe met twee benen naa...
Spiegelbeeld, Spiegelbeeld
Opbouw: De groep vormt tweetallen die tegenover elkaar staan met ruimte tussen de paren. Eén persoon is de 'speler' en de ander het 'spiegelbeeld'. Uitleg: 'De speler doet langzaam en daarna steeds sn...
Hoofddeel
4 oefeningen
Ligstart Race
Opbouw: Leg op de baan om de 5 meter een paar kegels neer als start- en finishlijnen. De atleten liggen in tweetallen op de buik, met het hoofd in de richting van de finish, pal naast hun startlijn. U...
Kegel Roof
Opbouw: Zet in het midden van een baan van 30 meter ongeveer 10 kegels neer. Verdeel de groep in twee gelijke teams die aan weerszijden van de kegels achter een lijn starten. Uitleg: 'Elk team probeer...
Loopladder Explosie
Opbouw: Leg twee loopladders parallel naast elkaar uit op de atletiekbaan. De atleten vormen twee rijen achter de ladders. Uitleg: 'Dit is een race tegen elkaar. Jullie gaan zo snel mogelijk door de l...
Estafette Mini-Zigzag
Opbouw: Zet in een zigzagpatroon 5 kegels uit over een afstand van 20 meter. Maak twee gelijke banen naast elkaar. De atleten staan in teams van 3 of 4 achter de startlijn. Uitleg: 'Een teamgenoot ren...
Cooling-down
1 oefening
Reuzen-Stap Stoelendans
Opbouw: Verspreid een aantal hoepels of kleine matjes over een groot stuk van de atletiekbaan. Zorg dat er één hoepel minder is dan het aantal deelnemers. Zet rustige muziek op. Uitleg: 'We lopen nu a...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.