Atletiek Circuspiste
Een leuke en gevarieerde training voor cadetten met als focus ontspanning, coördinatie en herstel. De oefeningen zijn vormgegeven als spelletjes om de sfeer licht te houden en de focus op bewegingskwaliteit te leggen, niet op prestatiedruk.
Warming-up
2 oefeningen
Mens-erger-je-niet Spiegelspel
Opbouw: De trainer maakt duo's die tegenover elkaar staan op 3-4 meter afstand. Uitleg: 'Eén van jullie is de leider en de ander de spiegel. De leider maakt langzame, vloeiende en creatieve bewegingen...
Kegel-overslag-race
Opbouw: Maak twee gelijke banen met elk 5 kegels op 5 meter afstand. Deel de groep in twee teams achter een startlijn. Uitleg: 'Dit is een estafette waarbij jullie als team alle kegels naar het einde ...
Hoofddeel
3 oefeningen
Ritme-Ladder Challenge
Opbouw: Leg drie atletiek-ladders parallel aan elkaar op een stuk baan. Uitleg: 'Vandaag is de ladder een ritme-instrument in plaats van een sprint-oefening. Iedereen kiest zijn eigen comfortabele tem...
Partner Power-Pas
Opbouw: Atleten vormen duo's en staan met de rug naar elkaar op 3-4 meter afstand. Elk duo krijgt een lichte medicijnbal (1-2 kg). Uitleg: 'Jullie gaan de bal naar elkaar gooien door je romp te draaie...
Flow Springparcours
Opbouw: Zet een parcours van: 5 lage horden (30 cm), 5 hoepels op de grond om in te stappen, en 3 lage hoepels om overheen te springen. Uitleg: 'Dit parcours gaat niet om snelheid, maar om flow. Ren r...
Cooling-down
1 oefening
Gebalanceerd Stiltelopen
Opbouw: De atleten verspreiden zich over de baan en beginnen in een rustig tempo rond te lopen. Uitleg: 'We lopen nu een of twee rondjes om het lichaam tot rust te brengen. Probeer zo stil mogelijk te...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.