Superhelden Werpparcours
Een speelse training waarin pupil-atleten hun superheldenkrachten ontdekken tijdens diverse werpoefeningen met focus op techniek en krachtontwikkeling.
Warming-up
3 oefeningen
Superhelden Stormbaan
Opbouw: Plaats kegels in een slalom-achtig patroon over 20 meter, met aan het eind een hoepel als 'powerzone'. Uitleg: Superhelden, jullie gaan door een geheime missiebaan rennen waarbij jullie snelhe...
Krachtmeter Gooien
Opbouw: Zet verschillende gekleurde zones neer met pionnen op afstanden van 5, 10 en 15 meter, geef elke kleur een superheldennaam. Uitleg: We gaan testen hoe sterk jullie superheldenarmen zijn door z...
Schatkist Veroveren
Opbouw: Verdeel de groep in twee teams, plaats een 'schatkist' (hoepel met tennisballen) in het midden en creëer veilige zones rond elk team. Uitleg: Twee superheldenteams strijden om de schatkist te ...
Hoofddeel
3 oefeningen
Kogelstoten met Superkracht
Opbouw: Plaats een werplijn met pionnen, zet verschillende afstandszone's op met kegels (5m, 8m, 10m), leg lichte medicijnballen (1kg) klaar. Uitleg: Superhelden, vandaag leren we jullie om met superk...
Speerwerpen als Thor
Opbouw: Maak een aanloopbaan van 15 meter met pionnen, plaats een doelzone van 3 meter breed op 20 meter afstand, gebruik lichte rubberen speren. Uitleg: Net als Thor zijn jachtgoud speren gaan we ler...
Discus Werpparcours
Opbouw: Creëer een circuit met 4 stations: 1) draai-oefening met hoepel, 2) krachtpositie met lichte frisbee, 3) werppositie met discus, 4) meten en scores noteren. Uitleg: Superhelden, bij dit parcou...
Cooling-down
1 oefening
Superhelden Patrouille
Opbouw: Markeer een grote cirkel met pionnen en plaats 'checkpoint' kegels op verschillende plekken binnen de cirkel. Uitleg: Na een zware missie moeten superhelden rustig patrouilleren door hun terri...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.