Explosieve Sprint Challenge
Een intensieve sprinttraining gericht op reactie, starttechniek en maximale versnelling voor cadetten
Warming-up
3 oefeningen
Kleurreactie Race
Opbouw: Plaats 4 gekleurde kegels op 15m afstand in een lijn. Geef elke atleet een kaart met kleurcodes. Uitleg: 'Jullie rennen naar de kegel waarvan de kleur ik roep. Snelheid en juiste keuze tellen ...
Partner Push Start
Opbouw: Atleten staan in paren, één in startpositie tegen schouders van partner die lichte weerstand biedt. Uitleg: 'Duw je partner met 3 tot 5 krachtige stappen vooruit. Focus op explosieve afzet!' A...
Kangoeroe Sprint Combinatie
Opbouw: Zet kegels elke 5m voor 20m. Eerste 10m kangoeroesprongen, laatste 10m maximale sprint. Uitleg: 'Explosief vertrekken met kangoeroesprongen, dan doorstromen in volledige sprint. Hou je ritme!'...
Hoofddeel
4 oefeningen
Perfectie Start Techniek
Opbouw: Plaats startblokken op baan. Zet kegels op 10m, 20m en 30m. Uitleg: 'Schouders boven handen, bekken hoger dan schouders. Explosieve eerste 5 stappen, low heel recovery!' Actie: Atleten starten...
Vliegende Start Sprint
Opbouw: Markeer 30m zone met kegels. Eerste 10m voor aanloopsnelheid, laatste 20m getimede sprint. Uitleg: 'Bouw in 10m snelheid op, dan sprint 20m op volle kracht. Hou paslengte constant!' Actie: Atl...
Reactie & Richting Verandering
Opbouw: Plaats kegels in Y-vorm: startpunt en 3 doelen op 20m. Trainer met gekleurde kaarten. Uitleg: 'Reageer op kleur van kaart, sprint naar juiste doel. Snelste reactie en beste route wint!' Actie:...
Eindsprint Spanning
Opbouw: Zet afstand 40-60m afhankelijk van atleet. Eindzone 10m gemarkeerd. Uitleg: 'Hou je snelheid tot ver na de finish. Romp stabiel, armen actief tot het einde!' Actie: Atleten sprinten de gehele ...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatzoek Wandeling
Opbouw: Verberg 10 numbered markers rond de baan. Geef elk groepje een kaart met 5 nummers. Uitleg: 'Wandel rustig en vind de genummerde markers in volgorde. Samenwerken en herstellen!' Actie: Groepje...
Techniek Reflectie Rondje
Opbouw: Loop langzaam één baanronde met stops elke 100m. Uitleg: 'Bij elke stop noem je één techniekpunt van vandaag. Bewust rustig doorlopen!' Actie: De groep loopt samen en reflecteert op geleerde p...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.