Superhero Speed Academy
Een speelse training voor pupillen gericht op het ontwikkelen van starts, versnelling en reactievermogen via superhelden-uitdagingen.
Warming-up
3 oefeningen
Superhero Stoplicht
Opbouw: De trainer staat als stoplicht aan één kant van de baan, de kinderen aan de andere kant. Uitleg: 'Als ik 'Groen licht!' roep, rennen jullie als een superheld naar me toe. Bij 'Rood licht!' bev...
Gestolen Energiekristallen
Opbouw: Verdeel de groep in twee teams en plaats een aantal hoepels (energiekristallen) in het midden van een speelveld. Elk team heeft een eigen thuishaven aan beide uiteinden. Uitleg: 'Jullie zijn s...
Decodeer het Laserrooster
Opbouw: Leg twee loopladders parallel aan elkaar op de baan. Uitleg: 'Dit is het laserrooster van de schurk! Jullie missie is om er zonder de laser (de touwen) te raken doorheen te lopen. Volg verschi...
Hoofddeel
4 oefeningen
Superhero Alarm!
Opbouw: De kinderen liggen op hun buik achter een startlijn. Twintig meter verder staat een rij kegels als finish. Uitleg: 'Het superhelden-alarm gaat af! Zodra jullie 'Alarm!' horen, moeten jullie zo...
Hindernis Dash
Opbouw: Plaats vijf meter na de startlijn een omgekeerde lage horde of een dikke stok op de grond. De finishlijn is 20 meter van de start. Uitleg: 'Om extra explosief te versnellen, stap je hoog over ...
Estafette: Motor Aan!
Opbouw: Maak teams van drie tot vier atleten. Zet per team een estafettebaan uit van 30 meter. Uitleg: 'Dit is een estafette waarbij je arm-motor op volle toeren moet draaien! Geef het stokje goed doo...
Finale Superheldenrace
Opbouw: Maak twee of meer teams voor een finale estafette over 3 x 25 meter per team. Uitleg: 'De grote finale! Loop 1 start vanuit hurkzit. Loop 2 start met een kleine voorwaartse sprong over een lij...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Superhero Parade
Opbouw: De hele groep loopt rustig achter de trainer aan op een atletiekbaan. Uitleg: 'We sluiten de training af met een stille parade. Probeer als een stille gedaante door de nacht te lopen, zonder j...
Spiegelwandelen
Opbouw: Vorm tweetallen die op een kleine afstand tegenover elkaar staan. Uitleg: 'Eén van jullie is de superheld en de ander is zijn spiegelbeeld. De superheld loopt rustig vooruit en maakt zachte be...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.