Sprint Explosion Lab
Een explosieve sprinttraining met focus op reactietijd, starttechniek en maximale versnelling voor cadetten
Warming-up
3 oefeningen
Stoplicht Sprint
Opbouw: De trainer plaatst kegels op 20m afstand. Atleten staan in een rij achter startlijn. Uitleg: 'Ik roep kleuren, groen is sprinten, rood is bevriezen, geel is terugsprinten naar start!' Actie: A...
Shadow Race Relay
Opbouw: Maak teams van 3 achter startlijn, plaats kegels op 30m als wisselpunt. Uitleg: 'Rennen als schaduwen van elkaar - de achterste rent naar voren en wordt de nieuwe leider!' Actie: Teams sprinte...
Reaktie Tik-Tak
Opbouw: Verspreid 10 kegels willekeurig over een 20x20m gebied. Atleten staan aan de rand. Uitleg: 'Ik noem een kleur, race naar de kegel en tik deze met je hand, sprint terug!' Actie: Trainer roept k...
Hoofddeel
4 oefeningen
Power Start Challenge
Opbouw: Plaats startblokken op startlijn, markeer 10m, 20m en 30m met kegels. Maak paren van atleten. Uitleg: 'Perfecte start = lage houding, explosieve eerste stappen, race tot 30m!' Actie: Atleten n...
Acceleration Zone Game
Opbouw: Markeer zones van 0-10m, 10-20m, 20-30m met verschillende gekleurde kegels. Atleten in paren. Uitleg: 'Zone 1: explosief, Zone 2: krachtig, Zone 3: vliegend!' Actie: Eerste atleet sprint, part...
Fly-In Sprint Tournament
Opbouw: Markeer 30m aanloop en 20m fly-zone met duidelijke kegels. Maak competitiegroepen van 4 atleten. Uitleg: 'Bouw op tot de fly-zone, dan maximaal versnellen zonder verliezen!' Actie: Atleten nem...
Resistance Relay Race
Opbouw: Teams van 4, elastieken of parachutes als weerstand, baan van 40m. Uitleg: 'Twee sprinters, twee weerstandhouders! Wissel na elke rit!' Actie: Paar 1 sprint met weerstand (elastiek/parachute) ...
Cooling-down
2 oefeningen
Pistool Recovery Walk
Opbouw: Atleten verspreiden zich over de baan, trainer heeft een nep pistool of fluit. Uitleg: 'Wandel rustig, bij het signaal 5 snelle passen, dan weer wandelen!' Actie: Rustig wandelen om het veld, ...
Cool Down Circuit Walk
Opbouw: Plaats 4 stations met verschillende lichte oefeningen op de baan. Atleten in kleine groepjes. Uitleg: 'Rondje lopen, bij elk station 30 seconden lichte actie!' Actie: Station 1: zwaaien met ar...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.