Technische Masterclass: Coördinatie & Loopscholing
Geavanceerde training gericht op het perfectioneren van looptechniek, houding en coördinatie voor cadet-atleten met gevarieerde technische oefeningen.
Warming-up
3 oefeningen
Snelheidsreactie KegelChallenge
Plaats 10 kegels in een rij met 2 meter afstand. De atleten staan in twee rijen parallel aan de kegels. De coach roept een kleur of nummer en de atleten moeten zo snel mogelijk naar de corresponderend...
Loopladder Coördinatie Relay
Leg twee loopladders parallel naast elkaar op 5 meter afstand. Verdeel de groep in twee gelijke teams. Elke atleten moet verschillende patronen door de ladder lopen: eerst enkels, dan zijwaarts, en to...
Houding & Balans Duo
Atleten maken tweetallen en staan tegenover elkaar op 2 meter afstand. Eén atleet gaat in een lichte hurkzit terwijl de ander langzaam een bal overgooit. De ontvangende atleet moet de bal vangen terwi...
Hoofddeel
4 oefeningen
Horden Loopscholing Circuit
Plaats 5 mini-horden op 1.50m hoogte en 3 meter uit elkaar. Atleten doorlopen het circuit met verschillende technieken: eerste ronde focus op knieheffing, tweede ronde op armactie, derde ronde op voet...
Stoktechniek Positie Training
Geef elke atleet een stok die ze op hun schouders plaatsen met beide handen erop. Atleten lopen in een grote cirkel terwijl ze de stok perfect horizontaal houden. Focus op rechte rug, actieve armbeweg...
Coördinatie Parcours Challenge
Bouw een complex parcours met: loopladder (voor quick feet), zigzag tussen kegels (voor richtingsverandering), 3 lage horden (voor loopscholing), en eindigend bij een bal die ze moeten vangen en werpe...
Perfecte Houding Sprint Intervallen
Markeer 30 meter met pionnen. Atleten sprinten dit traject in 3 blokken van 10 meter, waarbij ze bewust focuspunten toepassen: eerste 10m focus op explosieve start met lichaamshouding 45 graden, volge...
Cooling-down
2 oefeningen
Techniek Wandeling Analyse
Atleten lopen in een rustig tempo achter elkaar in een grote cirkel terwijl ze bewust hun looptechniek observeren. Loop eerst op de voorvoet, focus op landing onder het zwaartepunt. Loop dan met hoge ...
Observeer & Imitatie Wandeling
Atleten lopen paarwijs rond de piste. De ene atleet loopt voorop en toont een specifieke looptechniek (bijvoorbeeld korte snelle pasjes of lange glijdende passen). De achterste atleet observeert en im...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.