Marathon Avontuur: Tempo Quest
Een uitdagende uithoudingstraining waarbij cadetten hun tempo leren beheersen door een serie van tempo- en intervaloefeningen op de piste.
Warming-up
2 oefeningen
Estafette Uitdaging
Opbouw: Zet de groep in 4 teams achter een startlijn, elk team krijgt een stokje. Plaats kegels op 25, 50 en 75 meter. Uitleg: Dit is een estafette waarbij je het stokje doorgeeft na elke kegel, maar ...
Tempo Tikker
Opbouw: Markeer een cirkel van 20 meter diameter met kegels. Kies 2 tikkers die in het midden beginnen. Uitleg: De tikkers moeten anderen tikken maar mogen alleen lopen op een constant gematigd tempo,...
Hoofddeel
3 oefeningen
Piraat Schatkist Lint
Opbouw: Leg 4 kleuren kegels om de 100 meter op de baan. Elke kleur staat voor een snelheid: rood=sprint, oranje=tempo, geel=gemiddeld, groen=recoverysnelheid. Uitleg: Jullie zijn piraten op zoek naar...
Interval Koninkrijk
Opbouw: Markeer zones van 200 meter op de baan. Plaats 3 pionnen per groep aan de start van elke zone. Uitleg: Dit is een intervaltraining waarbij je in drie verschillende koninkrijken rent: snelheid,...
Marathon Markeringen
Opbouw: Verspreid hoepels en kegels over de binnenbaan in een onregelmatig patroon. Uitleg: Tijdens deze duurloop moet je verschillende hindernissen passeren terwijl je een constant gesprekstempo aanh...
Cooling-down
2 oefeningen
Oprichters Stokken Delen
Opbouw: Geef elke atleet een stokje en verdeel de groep in paren over de piste. Uitleg: Loop samen heel rustig rond terwijl jullie de stokjes op creatieve manieren doorgeven. Actie: De paren lopen in ...
Pisteprojectie Verhalen
Opbouw: Alle atleten lopen heel rustig in een grote cirkel. Uitleg: We gaan een gezamenlijk verhaal vertellen terwijl we langzaam wandelen. Actie: De trainer begint met één zin van een sportverhaal. E...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.