Ultieme Cadet Challenge: Estafette & Tiktactiek
Een competitieve training vol met estafettes, tikspellen en teamuitdagingen voor cadetten. Focus op snelheid, teamwork en tactisch denken.
Warming-up
3 oefeningen
Passing the Baton Race
Opbouw: Zet twee rijen kegels op 15 meter afstand in twee parallelle lijnen. Deel de groep in gelijke teams en geef elk team een estafettestok. Uitleg: 'Dit is geen gewone estafette, je moet de stok o...
Shadow Tag Elimination
Opbouw: Markeer een vierkant van 20x20 meter met kegels. Geef elke atleet een nummer van 1 tot 4 en verdeel ze in 4 gelijke groepen. Uitleg: 'Probeer de schaduw van iemand uit een andere groep te tikk...
Relay Tower Challenge
Opbouw: Plaats 3 horden op verschillende hoogtes (60, 76, 84 cm) op 10 meter afstand van elkaar. Verdeel de groep in teams en geef elk team 5 kleine kegels. Uitleg: 'Bouw zo snel mogelijk een toren aa...
Hoofddeel
4 oefeningen
Speed Zone Estafette
Opbouw: Creëer drie zones op de piste: Zone 1 (0-30m) versnelling, Zone 2 (30-60m) topsnelheid, Zone 3 (60-100m) uithouding. Plaats wisselposten bij elke zoneovergang. Uitleg: 'Elke zone vereist een a...
Capture the Flag Sprint
Opbouw: Verdeel de piste in twee helften met een neutrale zone van 5 meter in het midden. Plaats 3 vlaggen (kegels met hesjes) op elk einde als 'basis'. Uitleg: 'Steel de vlaggen van het andere team, ...
Medicine Ball Relay Power
Opbouw: Plaats een serie van 5 checkpoints op 20 meter afstand. Zet bij elk checkpoint 2 medicijnballen van verschillend gewicht (2kg en 3kg). Uitleg: 'Verplaats alle ballen van start naar finish, maa...
Tactical Sprint Triangle
Opbouw: Maak een driehoek van 30 meter zijden met kegels op de piste. Plaats een 'treasure' (kleine hordenmat) in het midden. Verdeel groep in 3 teams bij elke hoek. Uitleg: 'Jullie moeten de schat ui...
Cooling-down
2 oefeningen
Victory Lap Storytelling
Opbouw: Laat de hele groep in een rustig tempo op de binnencilinder van de piste lopen in een grote cirkel. De trainer loopt mee in het midden. Uitleg: 'Terwijl we rustig rondlopen, mag iedereen om de...
Partnership Walk & Talk
Opbouw: Verdeel de groep in paren en wijs elke paar een specifieke route op de atletiekbaan toe (bijvoorbeeld: van startlijn naar 100m, dan via de binnenbaan terug). Uitleg: 'Loop rustig met je partne...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.