Training Springkampioenen voor Miniemen
Een training gericht op het ontwikkelen en verfijnen van verschillende springtechnieken. De atleten werken aan hun afzet, ritme en landing in een speelse, prestatiegerichte omgeving.
Warming-up
3 oefeningen
Reactie Sprongen
Opbouw: De trainer zet een startlijn en een finishlijn uit met kegels, ongeveer 10 meter uit elkaar. Alle atleten staan verdeeld in twee gelijke groepen achter de startlijn. Uitleg: 'Ik ga 'Spring!' r...
Kangoeroe-Parcours
Opbouw: Maak een parcours met lage horden of op hun kant geplaatste hoepels, met ongeveer 1,5 meter tussenruimte. De atleten staan in een rij achter het begin van het parcours. Uitleg: 'Jullie zijn ka...
Spiegelspringen
Opbouw: De atleten zoeken een partner en staan tegenover elkaar met voldoende afstand (ongeveer 3 meter). Eén persoon is de 'leider' en de ander de 'spiegel'. Uitleg: 'De leider maakt nu een sprong, b...
Hoofddeel
4 oefeningen
Explosieve Afzet
Opbouw: Plaats een lijn van hoepels op de grond op een vaste afstand van elkaar. De atleten staan naast de eerste hoep en wachten op hun beurt. Uitleg: 'Vanuit een lichte hurkpositie spring je met twe...
Over de Rivier
Opbouw: Maak een 'rivier' door twee lange lijnen van kegels te leggen. Begin met een korte afstand tussen de lijnen (ongeveer 2 meter) en verbreed deze na elke ronde. De atleten hebben een aanloop van...
Reuzenstap Ritme
Opbouw: Markeer met kegels drie zones na elkaar op de atletiekbaan: zone 1 voor de 'hink', zone 2 voor de 'stap' en zone 3 voor de 'sprong'. De zones worden breder naarmate de atleten beter worden. Ui...
Hoogten Jacht
Opbouw: Span een elastiek of een licht touw tussen twee staanders op een zeer lage hoogte. Plaats een dikke landingsmat achter het elastiek. De atleten nemen een kleine aanloop van 5 schreden. Uitleg:...
Cooling-down
2 oefeningen
Rustige Reuzenwandeling
Opbouw: De trainer leidt de groep in een rustig tempo een rondje om de baan. Er is geen andere opstelling nodig. Uitleg: 'We wandelen nu samen als een familie van reuzen. Maak hele grote, langzame sta...
Stilte Jacht
Opbouw: De groep loopt rustig in een grote cirkel rond het middenveld. De trainer staat in het midden. Uitleg: 'Tijdens onze wandeling ga ik jullie opdrachten geven. Ik noem een kleur of een voorwerp ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.