Spring Techniek Meesterschap
Een complete springtechniek training voor cadetten met focus op afzet, ritme en precisie bij verspringen, hoogspringen en hink-stap-sprong.
Warming-up
3 oefeningen
Reactie Spring Vierkant
Opbouw: Maak een groot vierkant met kegels (10x10m). Plaats bij elke hoek een gekleurde pion. Uitleg: De trainer roept een kleur, jullie springen zo snel mogelijk met beide voeten naar die hoepel. Act...
Springkoning Circuit
Opbouw: Zet 4 stations op met verschillende springoefeningen: hinkelbaan, sprongen over lage horden, vertikale sprongen naar een markering, éénbeen sprongen in hoopjes. Uitleg: Jullie doen elke oefeni...
Afzet Power Estafette
Opbouw: Plaats 2 rijen kegels op 5m afstand. Elke rij heeft 4 atleten. Uitleg: Spring van kegel naar kegel met maximaal 3 sprongen, focus op krachtige afzet en controle. Actie: Eerste atleet start, la...
Hoofddeel
4 oefeningen
Perfecte Afzet Ladder
Opbouw: Leg een ladder op de grond gevolgd door een springbalk of zandbak. Markeer afzetpunt met lijn. Uitleg: Doorloop de ladder met snelle voeten, maak een krachtige laatste stap en spring zo ver mo...
Hink-Stap-Sprong Estafette Kampioenschap
Opbouw: Markeer een HSS-baan van 30m met duidelijke afzetlijnen voor hink, stap en sprong. Maak teams van 3. Uitleg: Elk teamlid doet één deel van de HSS en tikken door. Focus op ritme en krachtoverdr...
Hoog Spring Fosbury Flop Techniek
Opbouw: Zet een lage horde op (of gebruik een stok tussen twee kegels). Plaats een mat voor de landing. Uitleg: Leer de J-aanloop en rugoverrol techniek. Begin met een rechtlijnse aanloop, buig af en ...
Ver Spring Team Challenge
Opbouw: Markeer een verspringaanloop van 20m en een zandbak. Plaats meetlinten bij de bak. Uitleg: Werk in paren, één springt, één observeert en geeft feedback op afzet en landing. Actie: Atleten doen...
Cooling-down
2 oefeningen
Techniek Wandelspel
Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde hoepels over het veld in een looproute. Uitleg: Loop rustig de route en bij elke kleur hoepel doe je een specifieke beweging: rood = huppelen, blauw = achteru...
Partner Balanswandeling
Opbouw: Maak een paar lichte obstakels met kegels die omheen gewandeld moeten worden. Uitleg: Loop samen met een partner rustig door de baan, geef elkaar licht tegengas voor balans. Actie: Atleten lop...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.