Snelheid & Coördinatie Challengers
Een training voor miniemen gericht op het perfectioneren van looptechniek en houding door middel van uitdagende en gevarieerde oefeningen in spelvorm.
Warming-up
3 oefeningen
Koning van de Kegel
Opbouw: Plaats een hoop met één kegel minder dan het aantal deelnemers in het midden van het veld. De atleten staan in een grote cirkel om de kegels heen. Uitleg: Jullie zijn allemaal roofdieren en de...
Verkeerslichten Plus
Opbouw: Trainer staat voor de groep die op een startlijn staat. De atleten lopen/trippelen richting de trainer. Uitleg: Rood is stoppen, oranje is stil op de plek huppen en groen is hard vooruit lopen...
Spiegel-Loop
Opbouw: Maak tweetallen. De ene staat een meter voor de andere, met de rug naar de ander gekeerd. Ze hebben allebei een loopladder naast zich. Uitleg: Jullie zijn elkaars spiegelbeeld. De voorste loop...
Hoofddeel
4 oefeningen
Hoog Knie Hoog Compliment
Opbouw: Zet twee rijen kegels op 10 meter afstand van elkaar. De atleten staan in twee gelijke groepen achter de startkegels. Uitleg: We lopen naar de overkant, maar we maken hele hoge knieën, alsof j...
Kapstokvoet Race
Opbouw: Markeer een start- en een finishlijn op 20 meter. Verdeel de groep in twee of drie teams. Uitleg: Stel je voor dat er een kapstok aan je voetzool vastzit en die mag de grond niet raken na de a...
Pistool-De Armslingeren
Opbouw: De groep staat verspreid over de baan met voldoende ruimte. Iedereen maakt een vuist en duwt de duim omhoog. Uitleg: Je handen zijn pistolen. Je heup is de holster en je kin is de richtlijn. J...
Recht Als Een Ridder Sprint
Opbouw: Plaats een kegel op 30 meter. De atleten staan in een groep bij de start. Uitleg: Je bent een ridder in zijn glimmende pantser. Je rug is perfect recht, je kijkt trots vooruit en je rent met t...
Cooling-down
2 oefeningen
Voetbal-volgers
Opbouw: De trainer neemt een bal en de rest van de groep vormt een lange sliert achter hem. Uitleg: Volg de bal. Ik loop heel rustig en rollen de bal zachtjes voor me uit. Jullie volgen de bal in een ...
Sporen zoeken
Opbouw: De groep loopt rustig verspreid over een deel van de atletiekbaan of het veld eromheen. Uitleg: We zijn ontdekkingsreizigers op zoek naar sporen. Loop rustig en kijk goed naar de grond. Wie vi...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.