Sprint Rocket Training
Explosieve sprinttraining voor miniemen met focus op starttechniek, reactiesnelheid en versnelling
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Sprint
Opbouw: Zet kegels op een lijn als startpositie, trainer staat 20 meter verder met gekleurde papiertjes. Uitleg: Jullie zijn auto's die moeten stoppen voor stoplichten! Rood=stilstaan, Oranje=huppen, ...
Kangoeroe Jacht
Opbouw: Verspreid hoepels over een 25 meter baan, plaats 2 kegels als start- en finishlijn. Uitleg: Jullie arensnelle kangoeroes die over stenen moeten springen en elkaar achtervolgen! Bij elke hoepel...
Ladder Memory Reactie
Opbouw: Leg 2 loopladders parallel aan elkaar, aan het einde plaats je kaarten met getallen 1-6. Uitleg: Dit is een geheugenspel met je voeten! Ik roep een getal, jij rent naar de ladder en maakt het ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startblok Estafette Race
Opbouw: Plaats startblokken op 4 baanstroken, zet kegels elke 15 meter. Uitleg: Perfecte starts winnen races! Leer de juiste houding: schouders boven handen, bekken hoog. Actie: Atleten nemen plaats i...
Vliegende Start Challenge
Opbouw: Markeer 3 zones: 20m aanloopzone, 30m meetzone, 10m uitloop. Plaats tijdsheet aan meetzone. Uitleg: Bij sprinten accelereren je door tot 30-40 meter, daarna hou je snelheid! We meten je topsne...
Pasfrequentie Reactie Spel
Opbouw: Leg 10 kleine kegels op 1 meter afstand in lijn, plaats lampjes of fluitje 20 meter verder. Uitleg: Snelheid komt van snelle passen! Dit spel traint je pasfrequentie onder druk. Actie: Atleten...
Techniek Sprint Estafette
Opbouw: Maak 4 teams, baanstroken van 50 meter met afzetzones van 10 meter. Uitleg: Wedstrijd estafette met perfecte techniek! Hoge ellebogen, ontspannen gezicht, krachtige knie-afzet. Actie: Teams lo...
Cooling-down
2 oefeningen
Loop Memory Wandelspel
Opbouw: Verspreid 20 kaarten met dieren op de baan, atleten lopen in tweetjes. Uitleg: We lopen rustig en zoeken paren van dezelfde dieren, maar we rennen niet! Wandelen met vast tempo. Actie: Tweetje...
Dierentuin Wandeling
Opbouw: Markeer 4 zones op baan als verschillende dierentuinen. Uitleg: We bezoeken verschillende dierentuinen, elk dier beweegt anders maar we blijven wandelen! Actie: Atleten wandelen in groep en im...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.